网疯传「30天瘦腿法」5天见效？健身教练打脸：10分钟胖回来

▲让日本女生为之疯狂的瘦腿法真的有效吗？（图／网友霈霈提供，下同，请勿任意翻摄）

记者李佳蓉／采访报导对于很多自觉腿很粗的女生而言，一年四季总在烦恼该如何瘦腿。但想要从象腿变成鸟仔脚的路途漫长又艰辛，不想花太多时间做运动该怎么办？网路上疯传日本女生激推的「30天足操运动」，动作非常简单在家就能做，且有日本女网友分享连续做5天就有惊人效果，还大方分享对比照。但看在健身教练眼里，这个「强度不足的训练」只适合严重缺乏肌肉的肉肉女，且效果只会维持10分钟。

根据港媒《Nmplus》报导，日本女生大推的「30天瘦腿大法」据说效果爆好，且动作非常简单，只要平躺在瑜珈垫上，将双腿抬起与身体垂直90度，接着脚跟对脚跟，双腿即可开始做「开合动作」，且得遵循双腿必须开到最大才能合起来。以第一天50下做起，接着每天增加5次，以此类推，每做4天还能休息一次。

▲「30天瘦腿大法」利用双腿开合动作据说5天见效。

内文指出，此动作不仅运动到核心肌肉、大腿内侧、小腿及臀部，还能同时减到腹部肉肉及练出蜜桃臀，如果觉得强力不够，影片中还加码将双腿与地面倾斜45度的「加强版」，甚至是加重脚踝重量，增加训练强度。据说已有不少女网友试过后效果很满意，甚至有人只做了5天小腿已有明显变细的趋势，让女网友们为之疯狂。

对此，《ETtoday健康云》采访健身工厂教练Mars，他解释「对一般人来说没有阻力的训练就没有效」，建议加个弹力绳，将拉力放在大腿上进行会比较有效，单纯只做开合动作，倘若本身不是严重缺乏肌肉的人是没有效果的。更直言「这个动作训练只是暂时的类似倒立让血液回流，当水分往上半身跑，小腿当然看起来比较细，但过10分钟就胖回来了」，训练强度不足是这个动作没有效果的原因。Mars分析影片里的「往前倾斜45度开合动作」，指出往前动作易使不懂得使用核心肌群发力的人出现拱腰动作，使得腰部容易拉伤、腰椎出现不适，若要尝试影片中加重脚踝重量的训练，也可能因为力矩太大容易拉伤大腿内侧，因此仍建议使用弹力绳或是拉力带作为辅助，提升阻力比较好。他也呼吁网友做倾斜45度开合动作时必须量力而为，别让自己的拱腰幅度太大而受伤。

▲健身健练及体能训练为一致认为，此动作没有瘦腿功能，最多是紧实肌肉。（示意图／记者周姈姈摄）

体能训练员Martian也打脸此动作「没有瘦腿功用」，由于只动到髋关节、核心出力，「只是让肌肉变得结实，不能算是瘦腿」，他说双脚打开只是顺着地心引力往下，属于放松内侧肌肉，而夹腿则是训练内侧肌肉，使肌肉变得结实，与变瘦没有直接关系。「就像你持续做一项运动，做到肌肉很酸很紧绷，会变得很扎实」，想要变瘦还是要重复做有氧训练消耗脂肪，并且搭配饮食控制，才能有效控制体重。

至于影片里的倾斜45度开合动作，Martian也提醒，对于本身较少运动、核心不够力的女生而言，很容易出现凹背、拱腰等情况，建议把双脚倾斜高度拉高，因为越接近90度核心用力较少对于腰部的负荷也会比较小。他说很多网友常为了跟上减肥影片动作而勉强自己，「但核心不够力已经无法支撑你做这个动作」，以此动作为例，倘若45度太吃力，建议可从屈膝或是单脚45度开始，渐渐的提升强度，腰部也不会有酸痛感，这样的训练才有效。