花不到1分钟！专家曝1姿势「练出美腿线」...每天勤拉秒见效
▲多锻炼内收肌的张力，可练出紧致双腿。（示意图／记者李佳蓉摄）
日常生活使用到内收肌的机会并不多，由于内收肌本身不是很有力，需要借由规律的伸展运动加以锻炼。在许多运动项目中──尤其是需要横向移动的运动，例如网球，就相当考验内收肌的力量。这也说明了为什么那些严重到会妨碍活动的运动伤害总是出现在这个肌群。因此，不论是网球选手、搏击运动者、跑者或其他项目的运动员，都应该特别锻炼内收肌的弹性。
▲内收肌需要借由规律的伸展运动加以锻炼。（图／方言文化提供）
注意如果你会劈腿，无论是前后劈腿或者侧劈腿，都会被视为身体柔软度佳的人。但事实上，并不是会劈腿就表示身体柔软度好；也不必因为没办法劈腿，就觉得自己「不软Q」。
除了看起来很厉害，劈腿的用处其实不大，只有某些搏击运动、舞蹈，或者体操的几个指定动作会需要劈腿。何况，任何形态学的设计本来就不是为了做出劈腿的动作。劈腿只用得到一个关节，益处十分有限，所以伸展训练不应该只把注意力放在劈腿上。
▲会劈腿不代表身体柔软度好。（图／方言文化提供）
第一种，几乎呈水平的股骨颈被称为「髋内翻」（Coxa vara）。因为容易碰触到髋臼窝的上缘，使我们进行外展动作受到限制。
▲髋外翻使外展动作的角度更大。（图／方言文化提供）
第二种，几乎呈垂直的股骨颈被称为「髋外翻」（Coxa valga）。它会使外展动作的角度更大。
腿部内收肌伸展练习
▲专家授可以伸展到内收肌和大腿后侧肌肉。（图／方言文化提供）
练习这个动作，可以伸展到内收肌和大腿后侧肌肉。1. 上半身挺直站立，腿伸直，站在长凳旁边。2. 双手放在腰上，将一条腿举到长凳上，以脚跟支撑，脚尖朝上。3. 维持这个姿势30秒，同时缓慢规律的吸气和吐气，然后换另一边。这项伸展姿势锁定的位置是内收肌和大腿后侧。