坎达儿珍娜的健身套餐 每天花11分钟练出逆天美
文／柯梦波丹 图／GETTY
超模Kendall Jenner的好身材全世界有目共睹，但是她可是下了非常大的苦工才有这样的成果，每天健身、吃得清淡健康大概是我们凡人无法坚持的事情吧...所以说人生是公平的。
▲坎达儿珍娜的6招健身套餐。（图／翻摄自KENDALLJENNER IG）
最近她在个人专属app上公开了她的居家健身法，不用再担心家里附近没有健身房了，而且令人惊喜的是这套健身菜单一点都不难，简易的动作超级亲民！COSMO Angel今天就来公布超模们的6个基础却有效果的动作，Kendall本人也说这套动作只要花她11分钟就能完成了，Angels快来挑战看看自己是不是也有健身潜能！
棒式是一个新手开始入门的运动，只要有一块空地就可以开始进行了。这动作是锻炼核心肌群最好的方式，记住手轴撑地的时候，要让自己的身体保持一条直线喔！也就是说屁股和小腹的地方要用力给她hold住才有效果，每次的时间可以从30秒开始练习，休息1分钟再做30秒。
2.棒式抬腿
这个动作是刚刚平板棒式的进阶版，在撑着身体的时候，试着在空中进行抬腿的动作。每只脚抬个3下后再换另一只脚，要记得抬腿的时候臀部还是要保持离地的状态喔！维持15秒后即可稍作休息。
3.双手撑地
Angels可别小看这个动作，将手笔完全打直后撑起自己的身体，记得身体也是要保持一直线的状态喔！除了能增加手臂的肌耐力也能让我们练习保持平衡，让这个动作维持30秒，妳就会发现它足以让妳满头大汗了。
4.空中脚踏车
顾名思义，这套动作就是要悬空踩脚踏车啰！但是如果只是躺平踩就太轻松了，请将双手抱头，然后试着让背部离地，就可以开始踩脚踏车了，持续这个动作30秒。要注意的是脚在动作时，每踩出去一下腿就要打直，这样做得确实才能看见效果喔！
5.脚离地仰卧起坐
首先，先做出一般仰卧起坐的姿势，接着准备迎接难度。双手抱头让背部离地，双脚也要离地呈现屈膝的动作，先往腹部收在往外打直伸出，做15组后躺平休息。厉害的Angels在做完一组后也可以试着扭转臀部，让腰间赘肉无所遁形！
6.驴子踢腿
先让身体呈跪地的动作，屁股朝上，然后把妳的右脚往上伸展，越打直越好喔！尽可能地往空中向上延伸，右脚做完15组后再换左脚。这个动作可以简简单单就帮我们修饰腿部线条，也能达到拉筋的效果，想拥有超模又直又长的腿，做这个动作准没错！
以上几个动作是不是非常简单容易执行呢？想拥有超模身材，不能光是甩掉身上赘肉，全身的肌肉和线条都是要顾虑到的，每个部位都要被平均锻炼，才能拥有匀称的诱人体态呀～Angels别再懒惰了，在家就能做的健身套餐你还有什么理由不做？今晚就关掉电视好好锻炼一下吧！
Cosmopolitan US by Elizabeth Narins
transcripter: Jessie Chang
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