每天15分钟你也能拥有苹果臀 练出「美美的自己」
金垠廷是韩国NAVER网站的职业时尚编辑，也是拥有两个可爱女儿的职业妈咪，当她20几岁时和所有的女孩一样，别说是运动，连弯弯手指都嫌麻烦，但有一天她突然被医院诊断出罹患甲状腺癌，接受了手术治疗。幸运的是她后来顺利生下两个女儿，体重却也因此增加到82kg。
产后的她透过调整饮食和有氧运动，在她applekim2的IG上还可以看到她揹着婴儿时期的女儿坚持不懈做运动的模样，她一个月内将体重降到52kg，但扁平的臀部和下垂的肚皮仍旧原封不动。
于是她决定抛开体重计，把目标从「减重」转为练出「匀称的曲线」。好好地吃，认真生活，持续运动，结果打造出凹凸有致的腰线和结实的臀部。她在SBS电视台〈STAR KING〉 节目举行的「Body Queen选拔赛」中打败20几岁的年轻体育选手们，荣获「Body Queen」的头衔，展现美丽结实的身材曲线。
金垠廷的信念是：再忙碌也要呈现「美美的自己」，在她的《女神级苹果臀》书里她提到几个很棒的概念：
．不管再忙，每天只要花15分钟运动就能感受到自己的变化，请为自己保留这一小段珍贵时间。
．臀部下垂，腿部看起来会变短，而且显得腰身更长。所以臀部练美了，连背影看起来都会更完美。
．和自己的三周约定，先排除杂念坚持这关键性的三周，你会看到改变。
．不要尝试一些奇怪的单一食物、间歇性断食法，真的忍不住想吃的欲望就选择早上吃。
．暂时舍弃高跟鞋、平常尽量多穿运动服，创造多运动的机会，多多利用零碎的时间多动。
金垠廷为容易轻易放弃的人们研究出居家运动的方法，并且介绍美味又健康的减重料理。除了《女神级苹果臀》这本书，她拥有个人部落格、NAVER专栏社群网路，KBS、MBC等电视台节目，也在杂志上分享个人的减重和运动经验。
以下为摘录《女神级苹果臀》部分动作
站立后抬腿 Standing kick back训练臀部两侧和大腿内侧的肌肉。
一套动作两边各做10次
1.双手放在腰间，双脚打开的宽度比肩膀宽度略窄。2.上半身挺直，右脚伸直之后往后方慢慢往上抬腿。※ 反复完成10次之后，换另一边重复相同动作。
Point！臀部上方会感受到压力，但需注意腰部不要过度出力，腿慢慢往上抬。
站立45°角后抬腿 Standing side 45° kick训练臀部中央的肌肉。
一套动作两边各做10次
1.双手放在腰间，两脚打开宽度等同肩膀的宽度。2.右脚伸直之后，往后侧45°度的方向慢慢往上踢，这时臀部会感觉紧绷。
※ 反复完成10次之后，换另一边重复相同动作。
站立侧抬腿 Standing side kick训练臀部侧边的肌肉。
一套动作两边各做10次
1.双手放在腰间，两脚打开宽度等同肩膀的宽度。2.直立上半身保持不动，左脚伸直之后慢慢往侧边上抬。
※ 反复完成10次之后，换另一边重复相同动作。
侧边单脚抬腿 Side one leg lift训练臀部两侧和大腿内侧的肌肉。
一套动作两边各做10次
1.侧躺以右手肘支撑上半身，左手扶着地面保持重心。2.左脚伸直之后慢慢往上抬起，大腿内侧和臀部会感觉紧绷。
※ 反复完成10次之后，换另一边重复相同动作。
宽步深蹲Wide squat让臀部外侧和大腿内侧更加紧实。
一套动作重复做13次
1.两脚打开，宽度等同2倍肩膀宽度站立。2.臀部往后推出，慢慢下蹲直到膝盖呈直角之后，再回到原本的姿势。
中阶臀部桥式Hip bridge让整体臀部和大腿侧边线条变得平坦紧实。
一套动作重复做13次
1.平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩地，两脚打开宽度大于肩膀宽度。2.将臀部向上推，身体呈一直线，维持3∼5秒。3.再次慢慢回到原本的姿势。
更多教学请Follow《女神级苹果臀》书中步骤按部就班地做。 ※BRANDY, SEPTEMBER LEU
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