扁塌屁股有救了！每天花15分钟做起 让妳的翘臀屁股蛋炸出
▲改善臀型就能有浑圆翘屁股。（图／INSTAGRAM@EMRATA、@VALENTINAFRADEGRADA）
亚洲女生因为天生体型的关系，相较起欧美人臀型就是比较扁塌，想要练出欧美女生的浑圆翘屁股，首先妳要做的就是改善臀型，利用几个运动先调整臀部的曲线，以下5个动作每天花十五分钟做起！
跪姿直腿抬臀（Straight-Leg Donkey Kicks）
▲（图／DEAGREEZ GETTY IMAGES）
STEP2. 往后慢慢抬起你的右脚，此时记住往上抬的脚一定要打直。
STEP3. 右脚上抬4-6次后换脚，重复以上的动作。
跪姿直腿抬臀 加强版
@solly_aesthetic 分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 8 日 下午 6:23 张贴
跪姿抬臀（Donkey Kicks）
▲（图／ALEKSANDR KONDRATOV GETTY IMAGES）
STEP1. 跟上一个一样，先跪趴在瑜珈垫上，双手与肩同宽撑住地面。
STEP2. 然后慢慢抬起你的右脚，这时候把右脚弯曲成L型再上抬。
STEP3. 一样上抬4-6次后换脚，重复以上的动作。
Tabata Timer pro（@tabatatimerpro）分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 21 日 下午 12:22 张贴
消防栓式（Fire Hydrants）
▲（图／MARIDAV GETTY IMAGES）
STEP1. 跪趴在瑜珈垫上，双手与肩同宽撑住地面。
STEP2. 然后把右脚弯曲成L型，向自己的右侧打开脚。
STEP3. 上抬4-6次后换脚，重复以上的动作。
消防栓式影音教学
Holistic Female Fat Loss Coach（@ktmillerfit）分享的贴文 于 PDT 2016 年 7月 月 11 日 下午 2:24 张贴
芭蕾式深蹲（Pile Squats）
lullenblog（@lullenblog）分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 5 日 上午 9:03 张贴
STEP1. 首先站着，双脚打开比肩宽更宽一点，双脚脚尖向外。
STEP2. 慢慢往下深蹲，然后站起来，站起来的时候记得夹紧屁股。
STEP3. 重复以上动作10次。
芭蕾式深蹲（Pile Squats）影音教学
Anna F Papas（@annafpapas）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 6 日 上午 11:26 张贴
桥式（The Bridge）
▲（图／LUXY GETTY IMAGES）
STEP1. 首先平躺在瑜珈垫上，将双脚弯曲起来。
STEP2. 用大腿的力量把臀部往上抬，往上抬的时候再空中停留几秒。
STEP3. 重复动作4-6次。
桥式 影音教学
DE NR.1 BOOTYCAMP VAN UTRECHT（@bootycamp.tarachachi）分享的贴文 于 PST 2020 年 3月 月 4 日 上午 9:43 张贴
文／柯梦波丹
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