iBeauty/深蹲让屁股「微笑」了简单训练成为翘屁屁

图、文/iBeauty 爱漂亮

减肥时,除了有氧运动,适度搭配重训,可提升基础代谢率,并加速减肥速度肌肉也可以让身体线条看起来更好看,而不只是干巴巴的瘦下来。没时间健身房吗?没关系,还是很多运动在家就可以做,而且不需要任何器材。像是深蹲(SQUAT),就很适合搭配有氧运动。

▲所谓屁股的「微笑线」,就是指翘臀下缘和大腿交接处的完美弧度。你的屁股会微笑吗? (图/翻摄自网路,iBeauty提供)

深蹲的动作步骤如下:1.站立,双脚肩同宽,双手往前平举(以维持平衡)。2.维持双手平举,深呼吸并慢慢下蹲,屁股有往后坐在空气椅子上面的感觉。3.下蹲时,注意背部打直,且膝盖不可超过脚尖,以免伤到膝盖。4.维持双手平举,慢慢吐气站起。下蹲和站起的动作都慢慢进行。5.初期可每天在有氧运动前,先做20下。其后可依个人能力逐渐递增次数

▲深蹲时,双手往前平举,维持背脊挺直,并注意膝盖不可超过脚尖。

深蹲可训练臀大肌、股四头肌和大腿后方等肌群,同时训练核心肌群。腿部肌肉量占全身的70%,因此训练腿部肌肉,对于提升整体基础代谢率有很大的帮助。勤练深蹲,除了可增加腿部肌肉,提升整体的协调稳定度,还可以让你得到挺翘的屁股!深蹲C/P值这么高,随时随地可做,今天有空就来试试看吧!

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