深蹲狂练小屁屁 没这个「感觉」根本白做
文／陈相宏
深蹲不是每个人都能做？ 深蹲可以训练大腿股四头肌和臀部肌群的肌力，也可以强化核心肌群和协调能力，不过一定要先评估自己是不是有膝、髋、或下背痛的问题，以免这三个部位互相连累，反而得不偿失。
▲翘臀太性感，但不是人人都适合深蹲！（图／翻摄自 jenselter IG）
想要练习深蹲要注意什么？深蹲前要先活动你的髋关节，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉伤。在健身房中常常看到为了加强深蹲而举过重的杠铃，容易会有椎间盘凸出的可能，真的不是很建议。再来，不必太强调膝盖是不是超过脚尖，过度强调反而会造成拉伤。
深蹲除了可以有效训练核心肌群，也可以加强身体脊椎稳定性的控制群。建议大家先面对镜子看自己的站姿是不是有对称平衡，利用镜子给自己身体回馈。
想要让屁股更翘，还有什么运动可以做？ 屁股翘主要是臀肌比较发达，除了深蹲之外，像桥式和超人式都是可以帮助臀肌的训练。再训练的过程，一定要注意先做好暖身，才不会拉伤了臀肌。在做臀肌的训练时，做完要有肌肉酸酸的感觉才是有达到肌力训练喔！
▲Isaac教练示范超人式运动。（图／菁英诊所提供）
本文作者：菁英诊所复健科陈相宏医师，台湾增生疗法医学会会员、Dr. Lenny足科增生疗法认证(2016)、台湾疼痛医学会腰椎超音波导引进阶注射认证(2015)、Dr. John Lyftogt 神经增生疗法认证(2015)、前林口长庚医院复健科专科医师。