这3招唤醒沉睡小屁屁 打造性感蜜桃臀

普遍民众却疏于下半身的训练，导致肌力不足，甚至影响到美观，臀部呈现扁塌不立体，离丰翘圆臀越来越远。（图／shutterstock）

久做、没运动，是上班族的通病，更是国民潜在隐忧。人类主要由下肢来支撑全身，普遍民众却疏于下半身的训练，导致肌力不足，甚至影响到美观，臀部呈现扁塌不立体，离丰翘圆臀越来越远。近年来健身风气有成长趋势，但许多人碍着「到健身房才锻炼」心态，体态始终没有改善。今天复健科治疗师传授3招丰臀动作，在家里都能够有效训练，唤醒小屁屁肌力，打造完美臀型，妳也能有「蜜桃臀」。

据《健康医疗网》报导，卫生福利部南投医院复健科治疗师吴琦渊指出，臀部肌群幼可再分为臀大肌，臀中肌与臀小肌。臀大肌与臀中肌影响骨盆的稳定，和髋关节的运作有紧密关系，诸如坐、蹲及站姿都必须仰赖这两部位的协调。若是肌群不够发达，恐会影响到脊椎的稳定，进而造成腰部酸痛。甚至，有人抱怨屁股松垮没有弧度，都跟臀大肌、臀中肌的训练不足有关。

尤其是许多人轻忽的臀中肌，对于骨盆稳定有密切影响，可以防止倾斜。吴琦渊表示，像是许多下肢骨折后的病人，因长期缺乏负重，导致臀中肌失衡，造成运动时，骨盆易摇晃不定。同时，下班身不稳定，会连带影响到膝关节负重稳定度，可谓牵一发动全身。因此许多跑者开始会加强臀中肌训练，增加骨盆稳定度。

为了让国民能够提升臀部肌群训练，吴琦渊提供了3种简易又居家的臀部训练，从练好基本动作开始，逐步唤醒臀部肌肉。并结合弹力带的训练，能够更有效地让臀中肌收缩。她强调，「只要有毅力，欧美俏臀轻松练成」。

3种简易又居家的臀部训练，从练好基本动作开始，逐步唤醒臀部肌肉。「只要有毅力，欧美俏臀轻松练成」。（图／shutterstock）

1.平躺时，将膝盖弯曲，将弹力带两端打结（也可使用mini-band)），套至两大腿靠近膝盖处，此时两腿用力将弹力带撑开。让臀部夹紧擡离床面，维持30秒，重复此动作。

2.站姿下，弹力带套在大腿膝盖上方，维持半蹲姿势，膝盖微弯约30度，上半保持身打直，进行侧走动作。

3.在软垫上，臀部跪坐在小腿上，并将弹力带套在膝盖上方，上半身打直，感受屁股夹紧动作带动上半身离开床面到高跪姿势。（注意！膝盖疼痛者不适合此运动）