屁股怎麼練才會圓? 健身房三招 練出蜜桃臀!

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屁股到底怎么练才会圆呢? 一般想到的臀肌练大多都是深蹲、硬举、臀推这样的大动作，但其实臀中肌的训练也相对重要，那该怎么训练呢? 赶快点开影片参考考看吧!

弓箭步、后脚擡高蹲

臀中肌位于臀部偏比较上缘的一侧，如徒手训练的话可做一些单脚的动作，像是弓箭步、后脚擡高蹲、也可以做像弹力绳的侧移。使用器材十就可以选择髋外展的动作来训练臀中肌，这样屁股就会变得更翘更圆啰!

单脚罗马尼亚硬举

如果不想练完腿开开的，那建议单脚动作一定要做，能让腿部线条更好唷!

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