屁股肥肉一堆？ 帅教练教「5动作」练蜜桃臀...5分钟就OK
▲教练教你5个动作练出迷人俏臀！（影、图／胡孝新体适能讲师提供，请勿任意使用）
想要让屁股又紧实又翘吗？快让帅教练带妳一起练！女生穿上比基尼或短裤时，如果屁股蛋又松又垮，不说别人了，自己看了都很厌难为情。为了让每个女生都能拥有翘臀，胡孝新体适能讲师就教「5个动作」练出翘屁屁，这样就不怕屁股垂垂、肥肉超多啦！
★5个动作练出翘屁股（每天2～3回合／每个动作各10下）
1.弓箭步起身
首先把左边屁股放在椅子上，右脚往外伸展，双手插腰，脚尖要记得朝前，接着出力把身体整个带起来，起身的时候要吐气，不断重复起身、坐下的步骤10次，然后再换边继续做10次。（如果10次一点都不酸，就可以继续做到累）
胡孝新提醒大家做这个动作的时候要把屁股收紧，才可以练到臀部的肌肉，屁股和大腿的线条才会出来喔！
▲做这5个动作一定都要记得把屁股收紧，这样屁股的线条才会出来！
2.单脚硬举
要做第2个动作之前，就先把椅子放到旁边，然后将左脚站好、膝盖微弯，右脚往后抬起、收回重复10次，脚收回来的时候要吐气，身体要跟着往下压与抬起的腿平行，接着再换边继续做10次，如果平衡感不好可以扶着放在旁边的椅子。
如果这个动作对你来说轻而易举（特别是男生），那你可以不要扶着旁边的椅子，起身时可以提起一些重物，这样屁股就能变得更紧实。针对这个动作，胡孝新表示，因为这是臀部拉开再收紧的动作，所以要记得膝盖不要太弯，屁股要努力收紧！
3.侧卧侧抬腿
接下来第3个动作躺在沙发or地板上就能做，你只要先侧躺下来，双腿打直，用右手撑着头部，接着左脚往上抬起、放下共10次，记得脚尖要朝着正前方，屁股要夹紧，做完10次之后再换边继续做。
胡孝新说，这个动作可以确实练到「臀中肌」，也就是臀部上面的线条，所以你如果想让屁股翘一点的话，就要多做这个动作。
▲第3个动作躺在沙发上耍废、看电视也可以做。
4.水平后踢脚
再来以「四足跪姿」的动作，手腕要在肩膀的正下方，然后右脚后跟要尽量往后推直、收回共10次，要记得脚不要往上抬。
如果跪着膝盖会痛的话，也可以用板凳辅助，将双手撑在板凳上，夹紧屁股，右脚站好，左脚往后推直、收回10次，接着再换推右脚。
▲做这个动作要记得脚要往后推，不是往上抬起！
5.单脚上推桥式
最后一个动作就躺下来做吧！双脚膝盖先弯曲，脚底板贴紧地面，双手平放可以碰到脚跟，接着左脚先往上抬至半空中，将下腰和屁股推起、放下（不用碰到地面）10次，踩地右脚的臀部要记得收紧，做完10次再换脚继续做。
▲平常在家没事做，就赶快跟着教练一起练屁屁吧！
做完这5个动作，你有感觉屁股酸到快爆炸吗？胡孝新表示，每个动作10下是最基本的，如果可以的话就再做多次一点，而且要记得动作不要求快，要确实把屁股收紧，用力的时候就要吐气，这样才能降低血压，不会让血压瞬间飙高！