健身教练：「3个动作」甩腰间肥肉，在家也能做
▲夏季前拥有纤细腰身，一点都不难。（图／翻摄自Pinterest，以下同）
编辑 / AMBER
坐下来腰间一圈肉，是很多女生心里的痛，尤其夏季即将来临，稍微合身衣服总会曝露缺点，这该怎么办？健身教练指出，腰间的肥肉生成原因大多是因为「久坐少运动」，建议可以从拉筋和简单几个动作着手，短时间就能看出效果。
看起来不胖，但是腰腹就是瘦不下来，若你爱吃又不动，工作又是坐在办公室，赘肉最容易集中在腰间。经过一个冬季的放纵，年龄增长又使新陈代谢变慢，从微胖到肉感，体态整个每下愈况，想要拥有腰间S线条，就从这简单3个动作做起吧！
1.侧棒式
这个动作能锻炼腰部线条与腹肌，首先左侧身躺下，左上曲放在地上并撑起身体，左脚侧着地，挺腰收小腹让左侧身离开地面，右手往上伸展，接着换右侧身躺下重复动作，建议10秒为一组，每天试着做三组开始锻炼。
如果觉得侧棒式还Hold得住，可以进阶试试棒式加臀部扭转，从基本的平板支撑开始，接着向右边扭动腰部，让右边的臀部碰地面，接着往右边扭，每边做15下为一组，每天三组起跳，视自身状况慢慢往上加。
3.拉筋搭配婴儿式
除了锻炼腰腹部线条，拉筋对于腰间肉也很有帮助，通常久坐导致背、腹部维持弯曲状态，必须透过伸展使腰部恢复正常，借由拉筋让肌肉放松，正确姿势帮助有效矫正溢出来的腰间肉。