减肥老是失败？　「关键6招」让你不用挨饿也能瘦

▲减肥一定要挨饿？营养师传授关键6朝好享瘦。（图／达志／示意图）图、文／健谈体重管理是现代人极为重视的健康议题，也是许多年轻男女关注的话题。长庚医院中医内儿科主治医师高定一提醒，坊间有关减重的书籍或网路文章常常出现似是而非的谬论，当心不慎误用可能赔上健康。因此，中西医师高定一特别整理出了「健康享瘦关键六招」，帮助大家不必挨饿就能健康减重！▼遵循以下6点，就能轻轻松松甩掉一身肥肉。（图／健谈授权提供）

1. 睡好睡饱很重要睡眠的质量和身体的代谢机能有着密切关系，许多肥胖患者都有日夜轮班、熬夜晚睡或睡眠品质不佳的情况。若能先把睡眠品质调好，体重往往就会开始回降。2. 进食顺序是诀窍建议将日常进食的顺序调整为：水果、清汤、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉／鱼／蛋、淀粉的顺序，且淀粉／糖类食物所占比重应相对较少，但不建议完全不吃。3. 勿冰勿辣勿太咸食用过多冰品冷饮可能会降低身体的代谢机能，造成脂肪与水分的累积。过食辛辣则可能导致大便黏腻不畅与宿便堆积；而吃太咸更可能会加重身体水肿的情形。4.「食物」远比「食品」好吃东西尽量选择原型的「食物」（如：芋头），而非加工后的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免额外附加的热量与过多人工添加剂对身体造成负担。5. 体质调理找专家临床上，许多患者的肥胖其实可能与疾病相关（如：糖尿病、甲状腺功能异常、睡眠呼吸中止症等），若自行胡乱服用坊间的「减肥药」，不仅伤身还可能延误病情，建议寻求专业医师的诊断治疗为佳。6. 「重训」、「有氧」都重要有氧运动（如：跑步、游泳、骑自行车等）可提升当下的代谢速率，而适度搭配重量训练与核心肌群运动，则有助于提升中长期的基础代谢率。因此，同步掌握「重训」与「有氧」这两种运动类型，也是「健康享瘦」的关键诀窍之一。高定一医师提醒，减重应采循序渐进方式，从饮食、运动、生活习惯三方面同步调整，且以每周0.5~1公斤的速度慢慢调整为佳。切莫听信快速瘦身偏方，当心不仅减重不成，还可能造成体重反弹或对健康造成伤害！咨询专家：长庚医院中医内儿科主治医师 高定一医师本文经授权转自：健谈

★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！