《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥4招！不挨饿一样瘦　独家食谱是「番茄汤」

白鹿2019年以《招摇》、《烈火军校》、《世界欠我一个初恋》三部剧，成为年度曝光度超高的霸屏女王后，近日再以《半是蜜糖半是伤》成为秋冬陆剧的话题女星。

这位1994年生、身高165cm的可爱女生，不只穿搭吸引了大众的眼球，身材与保养方法也让许多粉丝好奇！毕竟，白鹿和我们普通女孩一样，喜欢甜食、爱喝手摇饮和奶茶，但开心吃饭不夸张减肥的同时，又能长时间维持着不到45公斤的仙女体态，实在不简单！

究竟宝藏女孩白鹿的日常饮食管理和减肥秘诀是什么～让我们一探究竟吧！

《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥技巧1：消水肿喝黑咖啡

黑咖啡是消水肿利器，连迪丽热巴在《极限挑战》中也分享，自己喜欢喝黑咖啡来提神又消肿！主要原因是「咖啡因」能帮助利尿，加速人体水分代谢，促进肠道蠕动，再加上其中的「绿原酸」可以帮助抑制葡萄糖吸收，减少脂肪细胞累积，因此圈粉超多减脂中的女星，几乎天天来一杯呢！

但要特别留意，如果额外添加了糖、鲜奶或是奶精，反而会增加不少多余的热量，让减肥效果大打折扣，甚至越喝越胖唷！

《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥技巧2：饮食控制、少吃外食

白鹿的减肥秘诀中，最关键的还是「控制饮食」。但这不代表会采用较为极端的节食来甩肉，反而是更讲究吃进去的东西，让维持身材的同时也有愉快好心情。

白鹿分享，自己过去的减脂期是采用「早上开心吃，中午吃水煮青菜和鸡胸肉，晚上吃水果」的饮食原则。虽然有时候也会不小心破戒贪嘴，但尽可能的自备三餐跟晚上少吃、不碰宵夜，就不容易变胖。

近日则因为工作关系，比较难吃到家里的饭菜，于是助理就开始为她准备起便当。助理的手艺真的超级好，每餐都色香味俱全，小编隔着荧幕就流口水了啦！

仔细看也能发现，白鹿的日常餐点中其实碳水的比例非常少，而是选择了大量的原型食物，蔬菜和肉类蛋白质为一餐主轴。

如果饱足感不够，白鹿在主食方面会选择地瓜、玉米、豆类、燕麦、南瓜等好的淀粉来加入餐点中。这类粗粮的「膳食纤维」都非常丰富，不单单可以提升饱腹感，还能促进代谢，是瘦身时期的好帮手唷！

餐与餐之间肚子饿了怎么办？苹果、西瓜这类水分含量高但是热量低的水果，会是减脂人的好选择。不过台湾的水果太好吃了！也容易有糖分偏高的问题，因此适量吃就好啰，不建议爆吃水果或三餐只吃水果。

《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥技巧３：番茄汤减肥

番茄是连医师也赞的减肥圣品！番茄中拥有相当高的膳食纤维，和丰富维生素与矿物质，再加上其中的柠檬酸能帮助代谢糖分、燃烧脂肪，每100克中又只有约16大卡的热量，开心吃也没有负担！

女星的减肥餐里自然不会缺席好处多多的番茄啦！白鹿曾在个人小红书上分享自己的减肥食谱「蕃茄豆腐蔬菜汤」做法，想减脂的女孩不妨可以当晚餐吃，又或者饭前喝一碗番茄清汤，来帮助提高饱足感，避免管不住嘴、吃太多热量等长肉危机。

＃白鹿版「番茄汤减肥」做法：

需要材料：红蕃茄、豆腐、娃娃菜、香菇、金针菇、葱

步骤如下：

1．把所有菜洗干净，豆腐切成块状2．用开水烫蕃茄、把皮去掉然后也是切成块状。也能另外切一点葱备用

3．开火倒一点油，加入葱和蕃茄翻炒爆汁后，加水直到煮沸4．加入豆腐块，放盐和胡椒粉5．加入香菇、金针菇、娃娃菜（或任何喜欢的蔬菜）6．倒一点点香油（或鸡精） 调味，都煮熟就完成啰！

《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥技巧4：有氧运动

想维持好体态，运动习惯一定要养成，且饮食管理＋坚持运动，才能让减肥发挥最高效果！如果出差或旅居在外时，白鹿会选择去饭店内的跑步机跑走，且时间是从1小时起跳。

而我们不妨也可以在生活中加入简单的有氧运动，不论是居家减肥操还是爬爬楼梯、公园快走散散步，都对甩肉燃脂有不错效果唷！

文／美人圈　图／翻摄自小红书@白鹿、微博@白鹿my

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