《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥4招!不挨饿一样瘦 独家食谱是「番茄汤」
白鹿2019年以《招摇》、《烈火军校》、《世界欠我一个初恋》三部剧,成为年度曝光度超高的霸屏女王后,近日再以《半是蜜糖半是伤》成为秋冬陆剧的话题女星。
这位1994年生、身高165cm的可爱女生,不只穿搭吸引了大众的眼球,身材与保养方法也让许多粉丝好奇!毕竟,白鹿和我们普通女孩一样,喜欢甜食、爱喝手摇饮和奶茶,但开心吃饭不夸张减肥的同时,又能长时间维持着不到45公斤的仙女体态,实在不简单!
究竟宝藏女孩白鹿的日常饮食管理和减肥秘诀是什么~让我们一探究竟吧!
黑咖啡是消水肿利器,连迪丽热巴在《极限挑战》中也分享,自己喜欢喝黑咖啡来提神又消肿!主要原因是「咖啡因」能帮助利尿,加速人体水分代谢,促进肠道蠕动,再加上其中的「绿原酸」可以帮助抑制葡萄糖吸收,减少脂肪细胞累积,因此圈粉超多减脂中的女星,几乎天天来一杯呢!
但要特别留意,如果额外添加了糖、鲜奶或是奶精,反而会增加不少多余的热量,让减肥效果大打折扣,甚至越喝越胖唷!
《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥技巧2:饮食控制、少吃外食
白鹿的减肥秘诀中,最关键的还是「控制饮食」。但这不代表会采用较为极端的节食来甩肉,反而是更讲究吃进去的东西,让维持身材的同时也有愉快好心情。
白鹿分享,自己过去的减脂期是采用「早上开心吃,中午吃水煮青菜和鸡胸肉,晚上吃水果」的饮食原则。虽然有时候也会不小心破戒贪嘴,但尽可能的自备三餐跟晚上少吃、不碰宵夜,就不容易变胖。
近日则因为工作关系,比较难吃到家里的饭菜,于是助理就开始为她准备起便当。助理的手艺真的超级好,每餐都色香味俱全,小编隔着荧幕就流口水了啦!
仔细看也能发现,白鹿的日常餐点中其实碳水的比例非常少,而是选择了大量的原型食物,蔬菜和肉类蛋白质为一餐主轴。
如果饱足感不够,白鹿在主食方面会选择地瓜、玉米、豆类、燕麦、南瓜等好的淀粉来加入餐点中。这类粗粮的「膳食纤维」都非常丰富,不单单可以提升饱腹感,还能促进代谢,是瘦身时期的好帮手唷!
餐与餐之间肚子饿了怎么办?苹果、西瓜这类水分含量高但是热量低的水果,会是减脂人的好选择。不过台湾的水果太好吃了!也容易有糖分偏高的问题,因此适量吃就好啰,不建议爆吃水果或三餐只吃水果。
《半是蜜糖半是伤》白鹿减肥技巧3:番茄汤减肥
番茄是连医师也赞的减肥圣品!番茄中拥有相当高的膳食纤维,和丰富维生素与矿物质,再加上其中的柠檬酸能帮助代谢糖分、燃烧脂肪,每100克中又只有约16大卡的热量,开心吃也没有负担!
女星的减肥餐里自然不会缺席好处多多的番茄啦!白鹿曾在个人小红书上分享自己的减肥食谱「蕃茄豆腐蔬菜汤」做法,想减脂的女孩不妨可以当晚餐吃,又或者饭前喝一碗番茄清汤,来帮助提高饱足感,避免管不住嘴、吃太多热量等长肉危机。
#白鹿版「番茄汤减肥」做法:
步骤如下:
1.把所有菜洗干净,豆腐切成块状2.用开水烫蕃茄、把皮去掉然后也是切成块状。也能另外切一点葱备用
3.开火倒一点油,加入葱和蕃茄翻炒爆汁后,加水直到煮沸4.加入豆腐块,放盐和胡椒粉5.加入香菇、金针菇、娃娃菜(或任何喜欢的蔬菜)6.倒一点点香油(或鸡精) 调味,都煮熟就完成啰!
想维持好体态,运动习惯一定要养成,且饮食管理+坚持运动,才能让减肥发挥最高效果!如果出差或旅居在外时,白鹿会选择去饭店内的跑步机跑走,且时间是从1小时起跳。
而我们不妨也可以在生活中加入简单的有氧运动,不论是居家减肥操还是爬爬楼梯、公园快走散散步,都对甩肉燃脂有不错效果唷!
文/美人圈 图/翻摄自小红书@白鹿、微博@白鹿my
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