冬天狂冒痘！白饭、沙拉油吃多害的...3饮食技巧救烂脸
▲冬天容易长痘痘，养成好的饮食习惯才能降低脸部发炎的机会。（图／取自pakutaso）
明明就过了青春期怎么还有一堆青春痘呢？这些三不五时就冒出来的小痘子要怎么拿掉？痘痘贴、吃药都不是治本之道，只有吃对食物才能和青春痘说掰掰！
富含omega-3脂肪酸
饮食中的不饱和脂肪酸可以分成 omega-3、omega-6 和 omega-9，omega-3 与 omega-6 脂肪酸的最佳比例约在 1：3 至 1：4，但我们饮食西化的结果，加上日常生活常用的沙拉油、葵花油都是以 omega-6 为主的油，让这个比例变成 1：10，甚至 1：20，让跷跷板严重失去了平衡，omega-6 脂肪酸在体内会偏向于发炎反应，可能会增加皮肤发炎和产生痘痘的问题！
▲日常生活常用的沙拉油的omega-6 脂肪酸，吃多易导致身体发炎。（图／翻摄自pixabay）
娇生公司于纽泽西的肌肤研究中心建议（连结），可以吃一些鱼、海鲜，营养师也建议可以使用一些亚麻仁油，摄取 omega-3 脂肪酸，就能够降低发炎状况，改善痘痘困扰！
低升糖负担的饮食
达成低升糖负担，也能甩掉青春痘！我们生活中离不开白饭、白面包还有含糖饮料，但是减少一些淀粉和糖，改掉一些食物，换吃一些全榖，就能达到低升糖负。美国临床营养期刊的研究找了43个有青春痘问题的男生做12周实验，结果发现如果每天平均减少约一碗饭的淀粉量，同时改吃低升糖指数的食物，可以显著改善青春痘的问题（连结）！
澳洲的一项研究也发现吃低升糖负担饮食的人，会改变皮脂、睾固酮等等会影响青春痘的因子。甩开高升糖减轻青春痘的问题，就甩开这些精致糖类吧！
我们平常吃太多油脂，吃太少的蔬菜水果！这些蔬菜水果也不只是顾肠胃降胆固醇而已，蔬菜水果的维生素A、类胡萝卜素、膳食纤维和植化素，能减少青春痘的问题。美国医学会皮肤科期刊的研究证实多吃蔬菜水果的人，比较没有青春痘的问题（连结）。
▲多吃蔬菜水果，不只有消化功能，还能改善肌肤问题。（图／翻摄自pixabay）
冲绳在二次世界大战后有许多居民处在农村生活型态，饮食没有西化，当地的医生说这些人没有青春痘的困扰！巴西也曾进行过近万名学童（6 至 16 岁）的研究，发现饮食未西化的人，仅有 2.7% 的人有青春痘的困扰，远低于其他生活型态，还有许多在南非、秘鲁等进行的研究都有同样的结果。所以每天至少吃够 3 份蔬菜和 2 份水果，甩开青春痘的烦恼吧！
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