戒吃炸物还是狂冒痘？　这「4种抗痘食物」劝你多吃点！

▲脸上痘痘狂长？可能跟身体缺乏的营养素有关。（图／记者李佳蓉摄）

生活中心／综合报导

痘痘长不停超烦恼？很多人可能会认为，脸上狂长痘痘，是因为吃太多刺激性食物，像炸物等等，但改善饮食后却没有明显改善，其实，可能是因为你缺乏某些营养素，根据国外网站《Mind body green》，美国营养治疗师Amie Tollefsrud分享以下4种食物，有助于改善皮肤状况。

1.纳豆、奶酪维生素K2是较容易缺乏的营养素之一，能促进弹力素制造，有助于治愈痘疤、抚平皱纹，而这种营养素在纳豆、乳酪中最为丰富，另外也存在于蛋黄、肝脏、奶油等食物中。

2.动物肝脏肝脏是天然维生素A最丰富的来源之一。维生素A以视黄醇的形式存在于肝脏中，能防止死亡的皮肤细胞堵塞毛孔、抑制引起痘痘的雄性激素形成、降低皮脂制造，并预防会引起发炎的脂质氧化。但肝脏也容易累积毒素，建议选择草饲、放牧、有机的产品。

3.沙丁鱼沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸、钙及蛋白质，能减少毛孔堵塞，降低皮肤发炎机率，降低皱纹和细纹生成，且沙丁鱼的汞含量是鱼类中最低的，食用上较安心。

4.生蚝生蚝富含锌，有助于肌肤愈合，能提高免疫系统，并避免皮肤发炎，此外，还能减少角蛋白产生，防止毛孔堵塞，清除细菌，降低引起青春痘的睾酮分泌。