為什麼痘痘一直狂冒？營養師：「必吃5大飲食」收服頑固痘

潮健康／张语希营养师

图／123RF

用保养品也无法阻止痘痘狂长？ 营养师曝收服顽固痘「必吃5大饮食」

用了很多护肤产品却没办法摆脱脑人的痘痘吗？除了从外用的痘痘药膏或保养品外，也可以试试从饮食下手，从身体由内而外保养！如果你是容易长痘痘的体质、或是常常吃辛香辣或油炸物，一定要对皮肤有益的营养素有所了解。奉上对皮肤有益处的营养素与饮食，爱美的女性或民众不妨多加摄取：

1. Omega-3脂肪酸 改善毛囊慢性发炎问题。可多摄取奇亚籽、深海鱼、坚果类。

2. 维生素B 可减少皮肤油脂分泌过多，建议多吃燕麦、糙米、豆制品等食物。

3. 维生素E 具有显著的抗发炎作用，可多吃坚果、酪梨等。

4. 植化素 减少慢性发炎，亦含丰富抗氧化成分，如绿花椰菜、青椒等都是不错的选择。

5. 益生菌 好的肠道菌丛减少和预防皮肤发炎，如优格或优酪乳。

另外，长痘痘消除之后，也可以多吃减少痘疤、加速伤口愈合的营养素，如维生素A可以加速伤口愈合、减少痘疤，番茄、红椒、菠菜都是良好的摄取来源；维生素C、锌等营养则能有效修因为长痘痘而伤的组织，维生素C如芭乐、菠菜，锌则可透过牛肉、牡蛎与南瓜子加以补充。补充对皮肤有益的营养素，不只肤质变好，身体也会跟着健康起来。

高糖、高油让胶原蛋白「变黄」？ 这些坏习惯让肌肤加速老化

除了上述抗痘措施，在肌肤照护方面，「趋吉避凶」也非常重要。建议民众平时应避免抽烟、饮酒，2种不良嗜好皆会导致肌肤老化；另外，生活作息不正常或熬夜，容易使气色变差、长出黑眼圈与痘痘，容易让视觉年龄比实际年龄看起来更大。

饮食方面，则应避开糖类、精制碳水、油炸物。上述食物容易造成肌肤的「糖化反应」，造成肌肤的胶原蛋白变成黄色，皮肤整体便会暗沉、偏黄。因此爱美族群在日常生活应控制糖量摄取。

光敏感肌肤者也要避免大量食用胡萝卜、芹菜、九层塔、菠菜、苋菜等食物。

最后，过度的压力也是造成肌肤暗沉的元凶。适度的运动、社交活动有助于减压，假日不妨多多与亲友接触自然环境，或是聚餐约会，皆有助于抒解心理上的压力。

另外，目前逐渐进入夏季，虽然晒太阳能帮助维生素Ｄ合成，但过度曝晒阳光会严重伤害肌肤，因此外出时须记得涂抹防晒乳，并留意SPF、PA或宽频防晒等指标须达到一定标准。

不只孕妇要补！ 叶酸配铁质效果更好？ 营养师曝：动物「1部位」含量最多25岁胶原蛋白就会流失！ 营养师揭保养方针：「5大饮食」促进胶原蛋白合成

原文出处：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/23/anti-acne-diet