吃饱也可以瘦 77老大曝免动不挨饿减肥6招 1个月甩4公斤

知识型YouTuber「77老大」分享6招减肥秘诀，以降低饥饿感为主，让人吃饱也可以变瘦。(示意图/达志影像)

许多人会透过节食的方式减肥，减少吃进身体的热量，或吃水煮的食物、不吃淀粉等，但这种方式会让人处于饥饿状态，让人难以坚持，近日知识型YouTuber「77老大」分享6招减肥秘诀，不用饿肚子也能减肥，若觉得无法做完6招，只要坚持做其中3至4招，2周后也能瘦2、3公斤。

1.餐前1颗苹果＋1杯水

有些人一餐会吃很多，想要减肥根本是天方夜谭，因此可以尝试在餐前先吃1颗苹果，及喝300c.c.的水，因为苹果的热量不高，且含有水溶性膳食纤维，能增加饱足感，再者还必须搭配水喝，因为苹果含有会吸附肠道水分的果胶，若单吃苹果反而可能会造成便秘，加喝1杯水则能帮助排便。

2.把一半的肉换成鱼类

有些人爱吃肉，这也成为肥胖主因，因此想要减重的人，可以尝试减少一周肉的份量，将一半换成鱼类，例如可换成鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼及石斑鱼，因为以同重量来说，这些鱼的热量相对较低，此外，鱼肉还富含Omega-3、DHA及EPA等，可降血脂、降胆固醇、降身体发炎，不过千万不要选肥滋滋的秋刀鱼或涂满酱汁的鳗鱼。

3.白米换成糙米、白面换成荞麦面

虽然现今流行生酮减肥法，但要亚洲人不吃淀粉，实在是非常不容易，「77老大」认为，减肥仍应该保有人性，假若无法彻底戒掉淀粉，不如减少淀粉的量，或是能将白米换成糙米或五谷米、白面换成荞麦面，虽然糙米热量不比白米少，但它的纤维含量是白米的6倍，所以让人容易感到有饱足感，还能促进新陈代谢、稳定血糖。

4.烂零食换成好零食

不少上班族会吃下午茶，其中鸡排、喝珍奶可说是禁忌，因此想要解馋可以准备切好的水果丁，并将其加进蜂蜜水、气泡水里，制作成水果饮料，不仅低热量且高纤维，若是觉得没有饱足感，可以吃海苔、毛豆或低卡冰淇淋取代，如果想吃咸的零嘴，可以尝试自制凉拌小黄瓜、豆腐或蒟蒻等。

5.穴道按摩

在吃饭前，可以将手指按压耳朵的穴位「饥点」（位于耳垂上，靠近耳洞出口处），按摩5分钟能有抑制食欲的效果。

6.降低糖分

英国及比利时研究指出，一天摄取40克糖分，会使身体分泌出更多的饥饿素，加速胃部排空食物的速度，因此降低糖份的摄取，可说是非常重要，不过要爱吃糖的人一下不吃甜食，对他们来说宛如地狱，因此必须逐步减少，例如原本珍奶喝全糖，可以先改7分糖，或是吃蛋糕时，将甜食切成小块，不要一次吃进一整块。