聪明吃「焦」会变瘦? 试试香蕉减肥菜单...7天甩4公斤
▲聪明吃香蕉,有助于你的瘦身计划。(示意图/取自LibreStock网路)
想要健康瘦身,多吃新鲜蔬果绝对是关键,但有些人会担心只吃蔬菜水果会不会营养不够,为此,食品营养资讯网站《CalorieSecrets》指出,食用「香蕉」对人体有以下4大好处,可以控制体重,也可以吸收充足热量。另外,国外网站《Healthy-Dietpedia》还分享了「香蕉减肥菜单」,教你如何正确吃香蕉,在7天多瘦下4公斤。
1.调节血压一根大香蕉约可提供600毫克的钾,而高钾含量对人体非常有帮助,因为钾是调节心血管、神经系统、消化系统和肌肉系统的重要矿物质,并负责维持人体循环代谢、体液平衡。
2.保护肠道香蕉含有高纤维,一根大香蕉能提供4克膳食纤维,并同时含有可溶性及不可溶性纤维,能促进肠道健康,预防便秘。另外,香蕉能提供一种热量极低的「抗性淀粉」,可有效改善肠道环境及降低血糖,因此糖尿病患者或有高血糖的人,非常适合食用。
3.低脂肪和低GI香蕉虽有热量,但脂肪含量极少,一根中等香蕉约有92大卡的热量,但脂肪只有0.5克,香蕉也属于「低能量密度」的食物,其75%为水份,可延缓血糖上升,降低肌饿感,防止暴饮暴食。
「香蕉减肥菜单」分为「3日型」和「7日型」
3日型减肥法:每天以3~4杯低脂肪牛奶,搭配3~5根中等香蕉,打成「香蕉牛奶冰沙」,主食尽量以酸奶、豆类为主,每天喝一杯香蕉牛奶冰沙,3~4天就能减下2.5公斤。
7日型减肥法:每天吃5根香蕉、2杯绿茶、2颗鸡蛋,在摄取热量、蛋白质、儿茶素等营养的同时,也能维持正常新陈代谢,这项菜单可帮助7天内减少3~4公斤,并且加速体内排毒。