正确按摩 体液循环更顺畅
正确按摩 体液循环更顺畅。(示意图／达志影像shutterstock提供)
放松脊柱、肩膀、手部、髋部、腿脚关节，身体更柔韧。放松关节可唤醒肌肉意识、找回正确方向性，从长期姿势不良中站起来。具体做法是透过后弯伸展，使脊柱（中枢）和四肢（末稍）都能有良好循环，如此这般反复操作，就能有效放松紧绷的关节。
①脊柱、肋骨周边。
③大腿后侧、小腿。
④肋骨侧面、背面。
⑤肋骨全面、手臂、颈部、髋关节周边。
►提高肋骨周边、腹部的柔软度。
►躯干部的柔软度使脊柱呈S型。
►使肋骨周边的肌肉组织变得更柔软有弹性。
【精彩书摘】
体液循环一旦受阻、老废物质滞留其中，关节就容易紧缩。而促进体内血液循环的基础，就是确实活动小腿和前臂这「两大帮浦」，使其充分发挥加压功能。
●大家可以先从手部开始
透过手部按摩，能扩张「掌骨」的骨骼间隙。掌骨下方聚集着许多有如小石头般的骨头（腕骨）。若未能充分活动此处，手部就会逐渐变得僵硬，腕骨就无法顺畅动作。也就是说，手腕的动作会变得迟钝且不灵活。
因此，大家可以先从手掌中央的掌骨开始，一路往指尖的方向按摩，逐步增强手掌关节的活动力、扩张骨骼间隙。持续操作这项按摩，还能缓解前臂肌肉僵硬，连带舒缓手部疼痛。按摩时如果感到有点疼痛也无妨，请不要轻易放弃，持续坚持。
●脚部按摩也是相同的道理。
我们可以把脚部结构当成扇子看待，这样会比较容易理解。扇子的根部就像脚后跟；扇面和扇骨则是从脚跟往上延伸至脚尖的部分。
此处要注意的是，脚后跟并非处于完全不动的状态。扇子的扇钉确实完全不会动，但在打开扇子时，扇骨却会以扇钉为中心，呈放射状向外扩张对吧？
这样的观念十分重要。尽管在视觉上，脚后跟至蹠骨（相当于手的掌骨）的部分虽然看不到明显的动作，但此处仍是骨骼向外扩散的中心。当脚跟僵硬时，脚掌各处关节便无法大幅扩张，此时最快速的方法，就是刺激脚趾的活动，尤其是拇趾和小拇趾。
让我们再次回到扇子的比喻。打开扇子时，一定是从最外侧展开，因此活动脚趾时，也必须从最末端的拇趾和小拇趾开始操作，使每只脚趾都能逐步向外扩张。在这之后，位于正中央的脚蹼就会打开，出现缝隙。
换句话说，将每一块脚趾骨分开之后，便会连带扩张到蹠骨和脚跟。值得注意的是，因为从蹠骨到脚后跟之间的距离较长，有些部分也许很难像能像手部那样轻易抓握，但在可以掌握的范围内，还是要请大家尽可能地抓住脚掌。
很多人都认为弯曲脚趾是再自然不过的事，但能顺利办到的人其实比想像中还要少，若你的脚趾很难活动，还请试着将每根脚趾的根部拉直，使之确实地伸展。
●随着年老 手指、脚趾的第一关节逐渐僵硬
按摩完手部与脚部、改善循环之后，接下来要进入手指与脚趾的按摩。
手指、脚趾的拇指有两个指节，食指至小指则有三个指节。平常很少注意到的第一关节（最靠近指甲的那块骨头）是按摩时的重点。人长到一定年龄后，此处关节大多无法弯曲。如此一来，身体的老废组织就容易在指关节凝固、黏着，且紧密包覆着指关节的韧带，结构亦十分强韧，必须勤奋地按摩，随着次数的增加，原本僵硬的关节就会渐渐变得灵活。
手脚的基础都打好之后，就可以进行前臂按摩。根据我的实际经验，在按摩之前，很多人都不觉得自己的前臂僵硬，但在确实按摩之后，才发现这个部位酸痛得不得了，操作之后则更觉双臂舒适、轻松。
最后则是小腿按摩，还请确实操作，让促进体液循环的帮浦动起来吧。
【作者简介】
原秀文（ShuWun Yuan）
现任健身房Body Work Studio Alchemist负责人、专业健身教练。
职业舞蹈家出身的她，过去也曾饱尝肩膀无法抬高、双臂无法开展、膝盖疼痛之苦；试过医院骨科、针灸、推拿等各种管道仍不见效果，于是，她开始自行研究各种肢体训练和健身运动等做法。
在过程中她发现，身体疼痛的原因出在关节可动域太过狭窄。克服自身的疼痛之后，她便把肢体训练的内容系统化，持续协助有同样身体烦恼的人们。
迄今培训指导经历已达25年；超过4万1500人在她的协助下成功放松关节，重拾更轻盈、健康的人生。
【译者简介】
罗淑慧
国立高雄第一科技大学日文系毕业，曾担任出版社编辑。2008年起专职翻译，迄今译作超过百本，包含办公室应用工具书、商业理财、经营管理、医疗保健、食谱等领域。
联络信箱：[email protected]
《关节放松，全身零酸痛》/方言文化