冬天喝咖啡会更冷！女性血液循环差　做8点提升抗寒力

生活中心／综合报导

冷气团来袭，气温瞬间降到20度以下，很容易出现手脚冰冷，神经发麻卡卡的症状，小心引起心血管等潜在疾病的发生！《史玛特过生活》15日邀请东华医院副院长汪国麟医师，分享改善血液循环的小撇步，让你能安稳度这个寒冬。

面对外在环境的温度改变，交感神经会做出反应，为了保持身体躯干的温暖，保护大脑、脖子、内脏的存活，四肢血液循环会降低，防止热能散失，但男女构造不同，女生比男生的手脚冰冷情形更严重，原因如下：

1.女性体脂肪较男性高，且负担起生育的重任，核心温度需要保持恒定，因此手脚四肢等血液循环现象较差。

2.女性代谢率低于男性约30%，脂肪容易囤积，产生热量就少。

3.女性肌肉量较少，运动量低，燃烧的热量较少。

4.女性含有大量雌激素，会让血液浓稠，流畅度较差。

汪国麟医师也提醒，血液循环差可能跟潜在的心血管疾病有关，根据105年卫福部统计国人10大死因中的心脏病、脑中风、高血压，写都是因为内皮细胞的受损，导致血管阻塞、动脉硬化。维生素不足也会使血管钙化，保持细胞的能量充足，须注意高风险因素。

另外，生活习惯和饮食习惯，也会影响血液循环，网路流传多吃蔬食可能会导致体质偏寒，抗寒程度会降低，然而汪国麟医师则提出不同看法，血液循环要好，重点是血液要清澈，多吃蔬果可以预防三酸甘油脂、低密度胆固醇的囤积，所以冬天不能光吃大鱼大肉补身体，还是要摄取沙拉、蔬果等食物。

除了从饮食习惯调整，天冷常见的身体状况，有起床后的落枕与抽筋，除了运用热敷减缓不适之外，汪医师建议大家每天早上要养成伸展及拉筋的习惯，泡澡后也很适合拉筋，更提供大家几个活络血液循环的小撇步和饮食小叮咛！

1.双手用力握拳30秒再放开。

2.将脚底板往后扳紧，让小腿筋拉开。

3.从事有氧运动，增加大肌肉的运动量和代谢率。

4.饮食不要补过头，适当的热量摄取。

5.穿着保暖，不要爱美穿得少。

6.睡饱一点可以抗寒。

7.少喝咖啡，咖啡因会让交感神经兴奋，对温度变化会变敏感。

8.食用银杏、鱼油，补充营养素。