一踩就痛 足底筋膜炎6招对治！
医师表示，足底筋膜炎跟运动量多寡无关，讲得直接一点，大都是因为退化、过度使用引起。(达志影像/shutterstock)
每天早上起床，脚一踩地，足跟就会出现剧烈的刺痛感？那种痛好像有很多小针在刺，让人很不舒服，即使找推拿师推拿，但症状还是没有改善？当心可能就是「足底筋膜炎」！可是，不少人会疑惑，明明自己不是「沙发族」，有空就到操场跑步、快走，假日还会到郊外爬山，为什么还会得足底筋膜炎？
中山医院骨科主治医师吴濬哲表示，足底筋膜炎跟运动量多寡无关，讲得直接一点，大都是因为退化、过度使用引起。
足底筋膜炎会侵犯各年龄层，女性发生率是男性的两倍，尤其以40岁以上中年妇女为多。有9成以上患者会抱怨足跟疼痛、1成表示足部中间或前足部疼痛。
值得注意的是，很多人认为足底筋膜炎不会致命，所以懒得理它，痛得受不了时就吃止痛药。吴濬哲指出，足底筋膜炎虽然只是小毛病，不治疗则可能会出现腰、髋、膝、踝等并发症；建议当脚底出现症状时，最好到医院诊治，并做好护足措施，以免造成日后足底筋膜钙化，最后将难以复原而寸步难行。
足底筋膜炎很难根治，即使接受过各种治疗，平常如果没有做好足部保护，减少诱发足部发炎的因子，复发机率相当高。以下6撇步，可解决恼人的足底筋膜炎：
有足底筋膜炎的人，最好不要做冲击性大的运动如跳跃、跑步，尽量少踩硬地板及用力踏地；长期站立工作者，须穿合适鞋子，有空档就坐下来休息，降低足部发炎的机率，并应间歇性休息。
撇步2、控制体重
体重是一个很大的因素，全身的重量都要经由足部来承受，如果能控制体重的话，相对的，足部的负担就会变少。少搬重物，也可减少足部的负担。
撇步3、热敷
民众可以在疼痛处泡热水或局部热敷，一天数次，每次约10～15分钟，可缓解疼痛。
撇步4、不要做脚底按摩
不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。姜义彬表示，做脚底按摩千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或停止。
撇步5、穿对鞋子
太硬或太薄的鞋子都会让足底筋膜受伤，最好穿有包覆性的鞋子，鞋子的后跟鞋垫柔软性要高，且具有吸震效果；鞋底要软，才不会碰到痛点。
撇步6、脚底拉筋
有足底筋膜炎的人，可以每天做简单脚底拉筋的运动，帮助舒缓筋膜、小腿肚，让肌肉增加弹性。
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