足跟、足底痛！可能是足底筋膜炎！教你几招和疼痛说拜拜！

足跟、足底痛！可能是足底筋膜炎！教你几招和疼痛说拜拜！

生活中，您是否有脚跟疼痛与不适的经历，特别是在按压足底时，发现压痛点常在足底近足跟处？是否在晨起时疼痛感明显，行走过度时疼痛感加剧？如果您存在以上这些zheng状，很有可能是得了“足底筋膜炎”。所谓足底筋膜，事实上就是指足跟（足跟骨）与五根脚趾骨底部相连的肌腱，这些肌腱的主要功能有二，一是传递肌肉力量，二是将足底牢牢“罩”起来，以形成足弓。

所谓的足底筋膜炎，大多都是因为这些肌腱不能承受身体压力，出现疲劳、磨损、撕裂等物理症状，并因此而引发疼痛甚至肿胀。简单来说足底筋膜炎就是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

那么，患上足底筋膜炎应该怎么办呢？

一、泡脚

用40-45摄氏度的水泡脚，可加速足底部的血液循环，有利于局部炎症的吸收，对过度疲劳的足底筋膜有恢复作用。在泡脚的时候可以适当的加一些活血化瘀的yao物进去，比如藏红花等。

泡脚的时间可以早晚各30分钟。除了泡脚之外，我们再配合膏yao进行根治，就可彻底根除足底筋膜炎。

同时涂抹，足利 芙。对于足底筋膜炎效果比较理想，达到了根除目的。

二、足部力量锻炼

保持足部的力量和灵活性有利于减少足、踝关节的疼痛，减少肌肉酸痛，提高足部的功能，让身体保持整体健康和活性性，对足底筋膜炎的恢复是很有帮助的。

1、动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

2、动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

3、动作三：将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复10~20次，有助于强化足底屈肌。

三、日常护理

1、平时一定要注意避免进行剧烈运动，一般在患上足底筋膜炎之后不能做跑跳以及过度行走的运动，因为做这些运动会影响足步的健康，不利于bing情的恢复，反而会导致情况加重。平时还应该注意休息时间，避免长时间久站，久站会加重足底的负担。

2、平时要注意鞋子的选择，尽量选择一些舒适宽松的鞋子，让脚可以得到放松。选鞋要遵循“鞋底硬、鞋垫软有弹性”的原则，“鞋底硬”能起到抗震荡的作用，鞋垫软能起到缓冲对足跟冲击的作用，最好鞋跟在1-2.5厘米对足底、足弓最好。

3、为了减少足底受到重力压迫，在根治期间一定要控制体重，因为身体的过度肥胖会给脚部的肌肉带来额外的负担。