他出游爬山 足底筋膜炎上身痛2周
一下床踩地脚跟就感到刺痛，当心是足底筋膜炎！就有一位45岁的男性，连假和家人出游爬山返家后，约两周右足都疼痛到无法行走，经医师诊断为足底筋膜炎，经过药物及复健治疗才逐渐改善。
▲符民意医师示范足底保养运动，弓箭步拉前脚掌来伸展阿基里斯肌腱（图／记者谈雍雍摄）
台北市立联合医院阳明院区复健科符民意医师说，足底筋膜位置连接跟骨和趾骨，是足部吸收震动能量的主要结构，如果足底筋膜承受过度的牵拉或伤害时，会产生退化甚至发炎疼痛。
而为什么会发生脚底痛呢？医师解释，大多都是因为暖身不足又使用过度，例如站太久，走太多的路及穿了不对的鞋子，包括鞋底磨得太薄或鞋子太硬也是诱因之一；这些都会使足底筋膜受伤发炎。而足底筋膜炎常见症状是长时间休息后，开始踩踏行走时，足跟会发生剧痛，例如早上下床的第一步，多走动几步后会较为缓解，但走多走久后，疼痛又会再次加重，且部位大多在足跟偏内侧。
符民意医师也指出，大部分病患只要避免引起疼痛的活动（例如跑步或长时间行走），并且在活动完立即冰敷痛处，即可减少发炎疼痛。也可到复健科接受物理治疗，例如超音波、经皮神经电刺激治疗。病况严重时，可用局部注射改善。
保养3步骤 远离足底筋膜炎
足底筋膜炎虽扰人，但只要适当改变运动型态，并且及时接受治疗，确实复健并坚持自我足部照顾伸展运动，就可改善症状。而他也教导民众3招简单的平日足底保养运动：
1）弓箭步或用浴巾牵拉前脚掌来伸展阿基里斯肌腱，每次维持20秒，反复10次为一组，每天做3组。
2）脚掌往外往内翻转以伸展足底筋膜、或尝试以脚趾抓地毯，以强化足底筋肉。
3）脚底滚球按摩，以坐姿用脚底轻踩水瓶或圆棍来回滚动，每次3到5分钟，每日2至3次。
资料来源：优活健康网