太热不用暖身？ 恐诱发运动伤害
炎炎夏日，许多人觉得天气这么热，运动前应该不需要再做暖身，医师提醒这是迷思，暖身的目的是增加肌肉与关节的延展性，运动时才不容易拉伤、扭伤，若只用体表的热感，就认为身体自然「热开了」，恐容易导致运动伤害。
▲暖身的目的是增加肌肉与关节的延展性，运动时才不容易拉伤、扭伤，因此即使在比较热的夏季，暖身运也应做足5-10分钟。(图／华人健康网)
体表热不等于暖身足够复健科医师苏宗柏表示，暖身跟体表的热无关，临床上发现，夏季不少年轻人容易产生运动伤害，就是因为运动前忽略了暖身，强调即使在夏季，暖身运也应做足5-10分钟。此外，暖身不是摆摆头、转转手就够，应该旋转包括肩膀、手腕、脚踝等大关节，并且透过牵拉动作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若运动过程不慎受伤，要避免伤害演变成肿胀，正确处理很重要，可依照「PRICE」原则：1. 保护(Protection)：利用护具保护容易受伤的部位。
2. 休息(Rest)：产生伤害后立刻停止运动。
3. 冰敷(Icing)：正在肿胀时要冰敷，用热敷会更加恶化。
4. 压迫(Compression)：对出血处要施以压迫，帮助止血止肿；若有瘀青，当下也应该先压迫患部，让体内自然凝血，3天之后才适合按摩。
5. 抬高(Elevation)：设法将出血患部抬高，可以止血、减轻肿胀。
正确处理抽筋此外，运动会导致体内水分快速流失，尤其夏季气温高，血管扩张后会加速体内水份流失速度，务必要随时补充水分与电解质，或是运动前吃一点香蕉，以预防产生抽筋。苏宗柏医师表示，抽筋是因为肌肉缺乏水分与电解质，出现强力收缩的状态，会让人非常剧痛，这时处理方式应采取4步骤：1.立即停止运动。2.对抽筋的肌肉进行牵拉，让肌肉放松。3.不要冰敷，应该对抽筋的部位适当保温。4补充电解质。
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