发生运动伤害 记住POLICE照护口诀

复健科医师侯钟堡指出，许多人运动后感觉肌肉不适，有几种可能原因：延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常发生在运动后24到72小时、约1周内可自行缓解；如果运动当下就感觉疼痛，或是不适感持续1周以上，则可能是运动伤害，建议就医治疗。

运动风气盛行，近年来有不少运动伤害后自我照顾口诀。侯钟堡说明，最早的「PRICE」也就是保护（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、擡高（Elevation），后来发展出另一套口诀「POLICE」，内容大致相同，但适当负载（Optimum Loading）推翻过去认为「受伤后要休息」的观念，而是建议适度日常活动。

侯钟堡认为，在口诀中「POLICE」对一般大众最实用，如发生运动伤害，首先要保护患部（P），避免造成二度伤害，但并不代表完全禁止活动，应在可负荷情况下适度日常活动（OL），并且应适度冰敷（I）；建议使用弹性绷带或护具加压（C），但一般民众较难做到，较适用于医疗处置；尽量擡高（E）患部，高于心脏，帮助血液循环。

侯钟堡以常见的下肢运动伤害为例，睡觉时可以在腿部垫个小枕头，坐着时可以将小腿放在板凳上，尽量不要让患部在身体最低处，避免患部肿胀不适。

有研究指出，冰敷时间过长会导致细胞代谢变慢，延缓身体修复时间。但侯钟堡认为，适当冰敷仍是必要的，受伤后24小时内，如有红肿热痛情形，就需要冰敷；消肿后则须改为热敷，可帮助血液循环，让受伤部位更快复元。