暖身+收操 避免冬日运动伤害
近年来，路跑蔚为风潮，许多人更是利用工作之余相约齐跑，俨然成为一种生活时尚，可说是全民疯路跑。随着冬天来临，气温较低，与大热天又湿又黏的天气比起来，冬天可说是运动的好时机，好不容易养成的运动习惯，千万别让运动伤害让你功亏一篑。
▲做好暖身及收操运动 有效避免冬日运动伤害（图／健康医疗网提供）
林口长庚医院复健科物理治疗师刘家豪表示，民众在冬天较会发生运动伤害，像是拉伤、扭伤来求诊的人数要比夏日高出许多，因为冬天的气温较低，肌肉柔软度、延展性以及关节的活动度较差，如果在跑步前没有做好足够的暖身运动，非常容易造成伤害。刘家豪治疗师特别叮咛民众，在运动前应做足暖身运动，运动后则做好收操运动。若以40分钟的慢跑为例，暖身以及收操的运动至少要做10分钟以上，才能够避免运动伤害。那该如何确实做好暖身及收操呢？刘家豪指出，以慢跑为例，暖身及收操运动要特别强调的是大腿及小腿肌群。在大腿的部分包含股四头肌、腿后肌、内外收肌群，而在小腿的部分包含腓肠肌、胫前肌等。另外除了下肢的肌肉群外，在腰部、腹部以及颈部的肌肉，也要尽量能够伸展到，以避免在跑步时这些部位深层肌群的拉伤。除了拉筋伸展外，民众也可以试试在跑步开始前，先快走一小段路，等到身体热起来稍微出汗以后，再开始慢跑。慢跑结束前，应慢慢地将速度降下来，切勿突然停止，运动过后应照之前暖身运动的方式，做足拉筋收操，以避免肌肉群在激烈运动后突然冷下来所造成的伤害。若真的不幸在运动中还是造成了拉伤、扭伤、挫伤等伤害怎么办？刘家豪说，在72小时内的急性期，受伤的组织可能会有出血或水肿等现象，这就是所谓的「红肿热痛」的临床症状。肿胀的组织会造成血液循环不顺畅，以致坏死的组织无法被运送，修补的养份也无法送抵患部，会减缓软组织的复原，且因代谢废物的刺激，可能会感到十分疼痛。因此，消肿及止痛为急性期处理的首要任务，建议做冰敷、抬高的处置，并且要有足够的休息。若肿胀疼痛的情形几天后一直没有消退，建议尽速就医检查。刘家豪治疗师表示，气温渐低，运动不仅能促进血液循环，保持身体健康，期望民众能注意运动前的暖身及运动后收操的重要性，评估身体状况，不适时，千万别硬跑，才能够动得安心，动得安全。
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