开学暖身操 关掉电脑做运动

健康医疗网记者曾楷婷报导

开学第一周,很多学童身心状态还停留在放假的阶段,没办法马上适应校园生活,已经有家长发现孩子肩膀一高一低,并有肩颈酸痛问题,担心有脊柱侧弯的现象。台中慈济医院复健科蔡森蔚主任表示,大部份的酸痛跟长期姿势不良有关小朋友平常可做做暖身操,维持良好的姿势,才能健康上学去。

▲开学暖身操 关掉电脑起身动一动(图/健康医疗网提供)

要怎么知道孩子是否有脊柱侧弯呢?蔡森蔚主任指出,可以透过简易脊柱侧弯筛检,结果马上就可以见分晓。在站姿时,与肩同宽,身体自然向前弯曲时,从平面观察两侧脊椎背部的高度是否一样高。若无法肯定时,可至复健科请医师做更进一步的检查

如果常常盯着电视、电脑,又没有做适当的伸展,恐导致肌肉酸痛。蔡森蔚主任提醒以下四点:1、强调维持良好的姿势。2、伸展头颈部的肌群。3、伸展躯干肌群。4、下肢稳定度

为了孩童的健康与姿势的调整,蔡森蔚主任特别设计「开学暖身操」,总共有五招:

1、昂首向前:双手抱于后脑杓,双肘打开呈一直线,以伸展胸大肌及矫正头颈向前凸的问题。

2、谦虚有礼:上半身同做法一,下肢双脚交叉,身体自然向左侧弯曲,可感觉躯干右侧有拉到,维持数秒钟,再换到右侧。目的在伸展侧边的躯干的肌群及下肢侧边肌群。

3、金鸡独立:站姿下〈重心不稳的人,可找一个稳定的扶手〉,右侧单脚站立,左手拉左脚踝臀部靠近,注意左大腿是与右大腿是平行的,维持数秒钟,再换边,左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下肢前侧肌群。

4、一马当先:站姿下,〈重心不稳的人,可找一个稳定的墙面靠〉,右侧单脚站立,双手抱住左大腿往身体靠近,注意左大腿是与右大腿是平行的,维持数秒钟,再换边,左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下背肌群及下肢后侧肌群。

5、稳如泰山:两脚与肩同宽,膝盖微弯,双手向前延展同时,臀部是向后面微坐,伸展到自己可以忍受的范围,维持数秒钟。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群,稳固下肢肌肉的力量

资料来源: healthnews.com.tw/