预防脑中风关键 专家：做到这程度的运动就有效

预防脑中风关键 专家：做到这程度的运动就有效。(示意图/Shutterstock)

预防脑中风动起来！美国心脏协会（AHA）提出「生活简单七件事」（Life’s Simple 7），强调运动的重要性。台湾脑中风学会理事、台北慈济医院神经内科主治医师林信光建议，可以选择不勉强的有氧运动，每周中度运动150分钟，或75分钟费力运动。台湾脑中风学会理事、振兴医院神经内科主任赖达昌则提醒，生活习惯、药物都要并行，三高药物稳定后可减量，运动则是都不能停。

●该选什么运动　预防脑中风效果比较好？

运动可分成「无氧运动」与「有氧运动」，林信光医师说明，无氧运动强度高，例如肌力训练，包含伏地挺身、拉单杠，或上健身房举重，适合年轻人或心肺功能较好的65岁以上长辈，不过注意安全千万不要勉强。

林信光医师更推荐有氧运动，每周150分钟中度运度，或费力运动75分钟，中度、费力可以合并计算，就能有效预防脑中风。费力运动包含：跑步、登山、爬坡、骑快脚踏车、游泳、剧烈跳舞、网球单打、搬重物等；中度运动如：快走、健行、脚踏车、舞蹈、健康操，甚至平常洗车也算。

●国健署「运动强度」建议：

◎费力身体运动 (High-intensity Exercise)： 持续从事10分钟以上时，喘到无法边活动，边跟人轻松说话。

◎中度身体运动 (Moderate-intensity Exercise)： 持续从事10分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌。

◎轻度身体运动 (Low-intensity Exercise)： 不太费力的轻度身体活动，不能列入每周150分钟身体活动累积量。

◎坐式生活型态 (Sedentary)： 仅止于静态生活的内容，不能列入每周150分钟身体活动累积量。

●中风患者　还是要运动！

即使是中风患者也需要运动，赖达昌医师指出，复健的目标是让患者有能力活动，复健过程中也会有运动的效果，虽然复健的患者病情比较严重，即使是恢复咀嚼、行走等能力，也需要不停训练，「中风患者可以恢复到原来的八成就算不错，而他的病人几乎都能达标。」

赖达昌医师建议，应根据中风程度选择合适的运动，可求助神经科医师，对于神经肌肉了解较深，能提供动作选择、运动量的建议，他常告诫病人，「不只在复健中心运动，回到病房、家中也要持续运动。」

●运动注意以下事项　预防危险

林信光医师说，第一，可先想想自己适合的运动，如果没有运动习惯，建议先从轻度运动开始。第二，运动时尽量不要憋气，以免血压升高影响心肺功能，增加身体负担，也不要过度伸展，以免关节受伤。第三，运动前一定要热身5-10分钟，运动后再花5-10分钟收操。第四，运动应循序渐进，再慢慢增加强度。

赖达昌医师强调运动要选对时间，他解释，太阳出来后，光线会刺激人体分泌荷尔蒙，才有活力堆动身体活动，因此太阳高过地平线、山头后再起床，曙光、天色微亮都不是好时间，恐增加运动的风险。

此外，林信光医师提醒，运动中一旦出现头晕、恶心、胸痛、呼吸困难，就应该停止运动，以免突发心血管疾病，更要避免跌倒。

●运动饮食无法控制　配合药物效果佳

虽然运动好处多，赖达昌医师说，有些身体问题很难改变，有人看到美食就是忍不住想吃，如果三高靠运动都无法改变，生活习惯、药物应并行，药物稳定后可减量，运动则是都不能停。

林信光医师说，做好「人生健康七件事」–也就是要「运」动、减体「重」、不抽「烟」、健康饮「食」、顾好胆固「醇」、血「压」、血「糖」，只要都做到，比没做可减少中风机率90%以上。如果七件事尽力仍无法达标，就一定需要药物的帮助，且没有控制前不要随意减量，以免反弹容易脑出血。若是中风病人，更要配合医师，服用抗血小板、抗血栓等药物，预防再次中风。