站着就可增肌的律动机有效否？专家揭密：这样做才有效

传统运动可提高肌肉量、心肺功能。（示意图／Shutterstock）

近期许多名人代言律动机，宣称只要站在机器平台上，让机器有频率地上下震动，可帮使用者「被动运动」，就可长肌肉、增加骨密度，大人小孩都适合。律动机真有如此神奇吗？

●律动机对增肌、增加骨密可能有益 但研究不多

律动机透过上下震动来达到健康效益，概念来自「垂直运动」。阳明交通大学物理治疗暨辅助科技学系教授陈俊忠指出，常见的垂直运动包括跳绳、爬楼梯、排球、篮球等需要跳跃的运动。由于身体要离地、抵抗地心引力，因此会大量使用到下肢肌肉，有助增加肌力和肌肉量。在回到地面时身体会受到冲击，有助于提高骨密度。

但垂直运动概念直接移植到律动机，真有增加肌力和减重效果吗？有业者宣称，因在上下震动的过程中，肌肉会快速收缩、刺激肌肉和神经细胞生长，而肌肉收缩和维持平衡的过程中会消耗大量能量，因此能辅助减重。但台湾运动医学学会副秘书长林杏青指出，目前还没有证据显示对减重有帮助，透过律动造成肌肉收缩消耗的能量非常少，因此减重和增肌效果不明。

英国布拉福大学（University of Bradford）解剖学暨骨骼肌肉科学助理教授法罗（Matthew Farrow）指出，有研究发现，由于律动能刺激神经和肌肉，可能对于巴金森氏症、多发性硬化症、中风等神经受损疾病，有一些辅助效果。

●律动机不能取代传统运动 想增效要做一件事

陈俊忠和林杏青都指出，律动机不能取代传统运动。林杏青认为，律动机不能取代传统运动训练，且使用律动机想达到增肌减重的效果，根据研究设计，还要搭配额外运动，例如至少在律动机平台上同时做半蹲、深蹲或弓箭步等训练。

陈俊忠也认为，律动机不能取代传统运动，若真要使用律动机，还是要另外学习正确的运动技巧，因为重训和有氧运动所带来的肌肉或心肺功能提升，是律动机无法取代的。

律动机的研究和效果还不明确，但若真想尝试，2014年一篇刊登在《物理治疗科学期刊（Journal of Physical Therapy Science）》的研究显示，对于平常没有运动习惯的人，一天使用15分钟、每周3次，约6周对增肌和增加骨密度有帮助。

●4类人应避用律动机

一般而言，只要能平稳地站在律动机平台上，都是安全的，但法罗指出，有装心脏节律器、怀孕、骨折、有置换膝关节或髋关节的人，最好避免使用律动机。律动机上下震动，若长达数年是否会产生跟电钻工人一样的关节、神经伤害，虽然还没有相关报告，但是否会产生都还是未知，若要使用时必须留意身体状况和时间。

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