造成干眼症有5大因素！有效预防可以这样做

造成干眼症的因素可归类于5大类，而预防方式可以从环境、习惯等方面着手。(图片来源/Pexels)

随着3C用品的普及，现代人用眼过度，眼疾成为文明病，其中又以「干眼症」最常见。造成干眼症的因素可归类于5大类，而预防方式可以从环境、习惯等方面着手，一同守护灵魂之窗的健康。

干眼症的形成主因可分为泪液蒸发过快、泪液品质不佳、泪液生成不足、健康问题等等。泪液蒸发过快的常见原因，是长时间使用3C产品，使眨眼频率降低，反而增加泪液蒸发的速度；环境因素也有影响，像是长期处于冷气房、干燥及风大的环境。

泪液品质不佳亦有影响，例如患有角膜炎、结膜炎等发炎症状，以及睑板腺功能障碍分泌油脂不足等；泪液生成不足会随着年纪增长、激素变化而产生，特别在40岁以上的族群，其泪液生成量会减少；另外，缺乏维生素A也可能导致泪液生成不足，因此营养均衡很重要；有甲状腺功能异常或自体免疫疾病等，亦可能影响泪液生成及稳定性。

患有干眼症的人，双眼容易产生干涩、异物感、畏光、视力模糊、发痒、疲劳、烧灼感等症状，甚至会有睁不开眼及反射性的溢泪情形发生。因此，想要杜绝干眼症，平时可以这么做！

【减少3C产品使用的时间】

平时使用3C产品时，应秉持20-20-20用眼规则，意指每工作20分钟后，看向20英尺远方，至少20秒。

【保持眨眼习惯】

在观看电子设备时，可有意识地增加眨眼频率，避免泪液蒸发速度过快。

【保持空气湿润】

长时间身处在冷气房等干燥的环境时，可使用加湿器保持空气湿润。

【注意饮食及营养】

每天都要多喝水，使身体水分充足，助于泪液生成；平时可适当摄取Omega-3、维生素A等营养素，维持眼睛健康。

【避免眼睛刺激】

尽量减少使用隐形眼镜的次数，若不得已要配戴，需注意双手卫生、配戴时间及选择透气性佳的镜片。

【定期检查眼睛健康】

若你是干眼症高风险族群，应定期前往眼科检查，及时察觉问题。

【充足睡眠】

确保拥有充足地睡眠，使双眼获得适当休息，有助于自我修复。

「灵魂之窗」需要好好守护，避免生病不适，营养摄取、环境、作息等各方面皆应有良好习惯，才能拥有一双好眼睛。