提振男性雄风！医大推这运动 做到2点才有效

性功能障碍是许多男性最难以启齿的痛，有何方式可改善？（示意图／Shutterstock）

性功能障碍是许多男性最难以启齿的痛，有何方式可改善？对此，复健科医师王思恒引述2023年一项统合型研究指出，有氧运动可提振男性雄风，其中，严重勃起障碍患者得到的好处最大，值得在生活中好好实践。不过，要注意的是，若想靠运动增加性能力，关键在于必须养成定期规律的习惯，且要有一定强度，如有氧运动就要达到无法与旁人聊天的状态，这样才有效果。

王思恒在粉专「一分钟健身教室」发文分享医学新知，根据2023年统合型研究显示，有氧运动能提振男性雄风。他指出，若以最低6分，最高30分的勃起功能量表（IIEF-EF）来评估，有氧运动后勃起功能平均可提升2.8分；而严重勃起障碍患者得到的好处最大，平均可提升4.9分。

王思恒强调，血管健康决定男性性功能好坏，而有益血管健康的生活型态除了运动外，包含减重、戒烟也都是重要因子，皆对性功能有正面影响。

此外，北市联医忠孝院区泌尿科医师程威铭先前曾提醒，运动有助减缓男性性功能衰退的速度，但不能偶一为之，而是必须养成定期规律的习惯，且运动强度要够，最好可以做2天重训、2天有氧运动、1天高强度间歇训练，周末时则可至户外踏青。

谈及运动强度，程威铭建议，重量训练时上肢、下肢肌肉都要锻炼，且每次运动最好达中等强度、时间超过45分钟，训练时更要有喘的感觉；至于有氧运动也必须要达到无法与旁人聊天的状态，这样才有效果。