改善胆固醇最有效运动！ 医激推：每周达这时数就好

想改善胆固醇，医师李思贤表示，一周只要走路超过150分钟，就能达到非常好的效果。（示意图／Shutterstock）

想改善胆固醇，除了饮食外，运动也很重要，但哪种运动最有效率呢？邻好西医诊所医师李思贤表示，一周只要走路超过150分钟，就能达到非常好的效果，他指出，根据研究统计，每周150分钟的运动能降低心血管疾病风险达35％。另外，医师也强调，运动频率比强度重要，一周跑一次马拉松，不如每天饭后去公园走走来的有益。

李思贤在脸书专页「思思医师，陪你健康的好朋友」发文分享，改善胆固醇的方法有非常多种，最常听到的就是运动，实际上也不用想的太难，他表示，一周只要走路超过150分钟，就能达到非常好的效果。医师说，根据研究统计，每周150分钟的运动能降低心血管疾病风险达35％，等于在周间午、晚餐后各散步15分钟即可达成。

李思贤进一步说明，运动所改善的胆固醇数值不只总胆固醇下降，还包括低密度脂蛋白和三酸甘油脂的降低，及高密度脂蛋白的升高。他表示，尤其在低强度有氧运动上，高密度脂蛋白的升高是最容易被注意到，加上提高它比降低其它血脂数据还要难达成，所以运动就显得格外重要。

至于有些人会为了改善血脂数据，而增加运动强度，李思贤则认为，运动频率比运动强度重要，一周跑一次马拉松，不如每天饭后去公园走走来的有益。不过，他也强调，不代表无氧运动和重量训练不重要，此类强度更高的运动除了提升高密度脂蛋白外，也能更有效率的降低总胆固醇和低密度脂蛋白；但切记量力而为，若疲劳感持续许久无法恢复，或是影响睡眠，对健康可能只有负面影响。

另外，除了饭后散步，李思贤表示，他也很推荐骑脚踏车、爬山、跳绳及强度高的瑜伽，皆为适合各个年龄层的运动选择。

国健署提醒，肥胖会提升总胆固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油酯的含量，但只要进行减重，就有机会将这些指数降低，且研究证实，只要减少5～10％的体重，可降低罹患心血管疾病风险。然而，速成减重易伤害身体，且难以维持体重，建议借由饮食控制与适度运动并行，才是较好的方式。