降胆固醇最有效运动 医：每周达150分钟还护心血管

改善胆固醇有很多方法，而最常听到的就是运动，但该如何执行才能达到显著的效果？（示意图：shutterstock／达志）

改善胆固醇有很多方法，而最常听到的就是运动，但该如何执行才能达到显著的效果？对此，家医科医师李思贤表示，1周只要走路超过150分钟，就能有效改善胆固醇数值，并降低罹患心血管疾病风险达35％，值得于日常好好实践。他并提到，运动频率比强度重要，1周跑1次马拉松，还不如每天饭后去公园散步来得有益。

李思贤在脸书专页「思思医师，陪你健康的好朋友」发文表示，1周只要能够走路超过150分钟，就能达到良好改善胆固醇的效果。他指出，根据研究统计，每周150分钟的运动能降低心血管疾病风险达35％，也就是于周间午、晚餐后，各散步15分钟即可达成，难度并不高。

李思贤接着说明，运动所改善的胆固醇数值，不只总胆固醇下降，还包括低密度脂蛋白和三酸甘油脂的降低，以及高密度脂蛋白的升高。他说，尤其在低强度有氧运动上，高密度脂蛋白的升高是最容易被注意到，加上提高它比降低其它血脂数据还要难达成，所以运动就显得格外重要。

谈及有些人会为了改善血脂数据，而增加运动强度，李思贤则认为，运动频率比运动强度重要，1周跑1次马拉松，不如每天饭后去公园散步来得有益。不过，这并不代表无氧运动和重量训练不重要，他说，此类强度更高的运动，除了能提升高密度脂蛋白外，也可以更有效率的降低总胆固醇和低密度脂蛋白。但切记别运动过量，若疲劳感持续许久无法恢复，或影响睡眠，对健康可能只有负面影响。

此外，除了饭后散步，李思贤提到，也很推荐骑脚踏车、爬山、跳绳及强度高的瑜伽，皆为比较适合各年龄层的运动选择。