频尿地雷饮食「男女不同」医激推1运动有效改善

频尿是一种常见的泌尿系统问题，而吃错食物恐会加重此症状。（示意图：shutterstock／达志）

频尿是一种常见的泌尿系统问题，而吃错食物恐会加重此症状。对此，泌尿科医师归家豪指出，造成男女频尿的地雷食物有所不同，男性应避免摄取过多高油脂的红肉与利尿饮品；女性则要留意酸性、辛辣食物及人工糖。另外，他推荐凯格尔运动对改善频尿很有效，值得加入日常训练。

何谓频尿？医师归家豪于《如果云知道》节目中表示，根据国际尿失禁医学会的定义，24小时内若上厕所超过8次，就算是频尿，也就是白天清醒时，排尿间隔时间短于2小时，就要特别注意。

归家豪接着提到，男女频尿原因不同，男性常因摄护腺肥大造成膀胱开口堵塞，久而久之令膀胱收缩无力，余尿变多引起频尿；女性则可能因先天膀胱过动，或反复泌尿道感染、免疫系统方面出问题等，容易导致膀胱内皮受损，使得膀胱较敏感而频尿。

想要从饮食上来改善频尿问题，归家豪说，男性应避免摄取过多高油脂的红肉类，来防止摄护腺增生太快，以及少喝酒精、茶、咖啡等利尿饮品；女性则要注意酸性、辛辣、高钾食物，如柑橘类水果、辣椒等，以及人工糖，都可能刺激敏感的膀胱内皮，导致频尿症状加剧。

至于吃什么有益膀胱？归家豪建议，男性可多摄取茄红素、南瓜籽、含锌的食物，对于摄护腺健康都能发挥正面效益；女性则应重视预防泌尿道感染，多食用蔓越莓、菇类等，有助于保护膀胱内皮不要受损。另外，他也鼓励民众多吃十字花科蔬菜，如青花菜、高丽菜、大白菜等，以及Omega-3脂肪酸，都有很好的抗氧化效果，有助于减少身体发炎反应。

除了上述饮食外，归家豪还推荐可做凯格尔运动，也就是骨盆肌底收缩运动，不论男女都适用，能重新校正膀胱的敏感度，对于改善频尿有很大的帮助。

关于凯格尔运动的正确操作方式，泌尿科医师高铭鸿曾说明，要同时挤压并收紧尿道和肛门的肌肉，并保持呼吸，维持3～5秒；接着，重复此挤压动作10次，每次重复之间休息3～5秒。若难以坚持上述秒数，则尽可能延长保持时间即可。

高铭鸿提醒，凯格尔运动可以躺着、坐着或站着进行练习，但要在整个练习过程中保持同个姿势，才能达到最佳效果。并建议，初期每天可进行3组，过程中要保持双腿放松并注意呼吸，借由持之以恒地练习，就能逐渐增加肌肉的强度和耐力。