夜尿扰人还恐害失能 医揭3法改善：做这运动立马见效

夜尿相当扰人，若不慎跌倒可能骨折、引发后续卧床、失能等后果。(示意图/ Shutterstock )

如何改善夜尿问题(制图/陈友龄)

夜尿相当扰人，若不慎跌倒可能骨折、引发后续卧床、失能等后果，泌尿科医师表示，夜尿原因众多，但可透过3种方法让人一觉到天亮，除了少喝一点咖啡、透过冥想减轻压力，以减少夜尿问题外，还可以做一简单运动，即骨盆肌肉训练，如凯格尔运动，降低夜尿机率，且此运动简单又非常有效。

泌尿科医师高铭鸿在其脸书表示，夜尿是指晚上睡觉期间多次起床排尿的现象，会导致人睡眠中断、影响睡眠品质，且夜尿过程若不小心跌倒，可能导致骨折、卧床及后续失能问题，不可不谨慎以对。

他推荐3种改善方法：

1. 训练骨盆肌肉 ：骨盆底肌肉的强度与弹性，对于控制尿液的排放很重要，定期进行骨盆肌肉训练，如凯格尔运动，可增强这些肌肉、进而加强对尿液的控制、降低夜尿次数。而且这方法简单有效，任何地方均可进行。

2. 少喝一点咖啡 ：一些食物和饮品如咖啡、茶、辛辣食物等，可能会刺激膀胱，增加夜尿的频率。此外，含酒精的饮料，也会有利尿效果。因此要减少食用或饮用这类食物。

3. 减轻压力 ：压力和焦虑也可能会导致睡眠不佳和夜间频尿。瑜伽、冥想或深呼吸练习等，都可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠品质，深沉的睡眠可减少夜尿的问题。