凯格尔运动练肌耐力 改善尿失禁
1名约68岁妇人，长期为骨盆松弛症候群所困扰，不但站起来常感到肚子下坠，甚至严重至无法走路，直到透过练习凯格尔运动后，加强训练骨盆底肌肉力量，经过约3个月后，妇人症状已逐渐改善，且已能正常自行外出。
▲凯格尔运动加强肌耐力 有效改善尿失禁(图／健康医疗网提供)
凯格尔运动能帮助松弛的骨盆底肌肉恢复紧实，加强肌耐力，若能搭配韵律球，更能有效获得明显成效；大林慈济医院物理治疗师吴宜谨指出，尤其有尿失禁问题的妇女，常有频尿、漏尿等症状，会对生活造成影响，因此透过凯格尔运动，有助于改善尿失禁。
但该如何透过凯格尔运动并搭配韵律球进行复健呢？吴宜谨说，可透过韵律球的凸面，促使骨盆底肌收缩用力，进而加强腹肌、背肌、横膈肌等协调性，像是将腹肌收缩，骨盆后倾，再将骨盆肌收缩，当球往前滚时，保持吐气，反之，若当球往后滚时，则保持吸气状态。
挑选韵律球时，应配合身高，坐下时屁股和膝盖能维持90度，才为最佳效果；吴宜谨提醒，练习时应循序渐进，通常1至2个月后就能有效舒缓，但若症状迟迟未改善，则应尽快就医治疗，才能避免症状加剧。
资料来源： www.healthnews.com.tw/