想「性福」必学这招！ 「凯格尔运动」让阴道更有力
▲练习「凯格尔运动」有助于紧实阴道。（示意图／取自LibreStock网路）
女人是否担心产后或是随着年纪越大会造成阴道松弛？对此，美国医师阿诺·凯格尔（Arnold Kegel）发明了能让阴道紧实的「凯格尔运动」，初次练习时，可以在排尿的时候「夹住」尿意，记住这种绷紧肌肉的感觉之后，每天重复4次以上收缩与放松的动作即可，想跟伴侣越来越「性福」的话，不妨试试这招。
「凯格尔运动」的正式名称为「骨盆底肌肉运动（Kegel exercise）」，最早是为了改善产后妇女失禁的问题所发明，但因为动作可以锻炼到骨盆底肌肉，在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中，让阴部也有紧缩提起的感觉，被发现有增强阴道紧实的功用。
Arnold Kegel表示，这种运动练习方式很简单，而且不管通勤、上班或看电视时都可以随时做，一开始可以在排尿的时候练习夹住尿意，记住绷紧肌肉的感觉后，每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松，如此连续15到20分钟，就会有明显的效果。当然，妳也可以跟伴侣在爱爱时练习，增加情趣也不错。