女人要性福 凯格尔运动九成人都做错

中山附医泌尿科主任陈顺郎 (左)努力守护妇女泌尿健康，时值妇女节，提供妇女实用的泌尿道保健卫教资讯。（冯惠宜摄）

女人要性福，凯格尔运动不能做错，台中中山医学大学附设医院骨盆机能照护中心主任陈顺郎说，练习提肛运动（凯格尔运动）可让男人更持久，女人阴道紧实，并且预防及改善尿失禁问题，但九成以上民众都做错。

山医学大学附设医院骨盆机能照护中心赖郁芬指出，骨盆机能整合照护中心赖郁芬物理治疗师指出，常有病患看网路文章及影片学凯格尔运动，其实8成以上的教导的运动方式是错误的，因为漏尿频尿问题更严重后才来就医！只是长期错误运动方式，需要花更多时间来修正运动方式。

正确的骨盆底肌运动(又称提肛运动、凯格尔运动) 不是吸气缩腹提臀，必须吐气提肛(会阴)，建议无法确认正确骨盆底肌收缩运动(又称提肛运动、凯格尔运动)或有频尿漏尿困扰的妇女可以至台湾尿失禁防治协会网页搜寻合格的妇女泌尿医师检查及治疗。

她解释一般有尿失禁问题的妇女经最常反应，一咳嗽、爬楼梯就漏尿，其实就是放松时，也就是吐气时，阴道憋不紧才会漏尿，因此正确的提肛运动是不能吸气夹臀的，要在放松吐气时但缩阴、缩肛。

她也建议不管是男性女性要天天做骨盆肌底运动来保养，包含每天快速收缩运动，每次10到30下，每天运动3至5次；以及慢速收缩运动，延长收缩时间至5到10秒，中间休息5至10秋或更久，每次做10到15下，每天运动3至5次，但一定要量力而为，否则会造成解尿困难。