运动员秘密减肥法 多数人都错了

奥运训练指导员公布运动员的秘密减肥法，多数人都做错了。(达志影像)

运动员身材健美令人称羡，除了运动之外，他们平日所遵守的生活守则才是维持好身材的重要关键。专家表示，其实瘦身不难，而是多数人都没有用对方法。

根据日本奥运训练指导员金冢阳一撰写的《运动员的秘密减肥法》，指出下列8大正确减肥知识，只要改变生活习惯，持之以恒，三个月就能瘦下10公斤。

1. 泡澡后1小时内入睡

20～30分钟的半身浴，有助于流畅切换交感神经及副交感神经，泡完澡后30分至1小时内入睡，可充分运用副交感神经进行身体修护。

2. 泡完澡冲冷水

当身体感到寒冷时，褐色脂肪细胞就会想要让体温上升而开始活化，因此泡完澡，针对褐色脂肪细胞集中的脚掌、膝后方、股间、背后、腋下、头顶等部位冲冷水，有助于燃烧脂肪。

3. 早上泡足汤

双脚泡入40度左右的热水约10分钟左右，活络血液循环同时提升代谢。

4. 睡满6～7小时

睡眠时间太少，修复身体的能量也会跟着变少，造成本来应该在睡眠过程中消耗的能量，会以脂肪的形式堆积，久而久之会成为难瘦的体质。

5. 睡前喝温水

睡前喝一杯常温水，能促进体液循环、预防基础代谢下降，形成易瘦体质。早上醒来及中午吃饭前也可以喝杯常温水，补充水分。

6. 一天喝两公升的水

水份有助于体液平衡、排出老废物质，喝的时候最好一口一口慢慢喝，不要一口气牛饮，因为一口气喝完的水很快就会变成尿液与汗水排出体外，不会在体内久留。

7. 吃肉趁中午

若要吃肉，白天比晚上适合，因为白天活动量大，要消耗掉这些热量比较容易。若想吃类似烧肉这种较高热量的食物，尽量选择中午吃，而且要避免沾酱，以免增加热量。

8. 优格晚上吃

许多人习惯早上吃优格，但这样很容易在排便时连同乳酸菌一起排出，无法达到促进肠道健康的效果。因此建议睡前吃优格，可以增加乳酸菌停留在肠道的时间，促进好菌繁殖，隔天起床后可以让排便更顺畅。