5运动观念很多人都错了！跑步最容易减脂？ 1原因恐害长肥肉

医师萧捷健指出，跑步只会增加肌耐力，无法刺激肌肉肥大，一旦停止训练，维持相同的进食量，就会长出不少肥肉。。（示意图／达志影像）

近年来运动风气盛行，不过也有许多错误的运动观念需要导正。三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健就指出，5个常听到的运动迷思，包括先吃胖再练、跑步是减脂最好的运动、游泳是雕塑身形最佳运动、只要做重训就能增肌减脂、跑完步再做伏地挺身当收尾等。其中，他表示，跑步只会增加肌耐力，无法刺激肌肉肥大，一旦停止训练，维持相同进食量，就会长出不少肥肉。

医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文，列出5个常见的运动迷思，并一一进行说明：

1、先吃胖再练？

萧捷健指出，脂肪和肌肉，是完全不同结构的组织。体脂肪低的人，胰岛素比较敏感，增肌比较迅速；吃胖之后，反而引起胰岛素阻抗，长出来的都是肥肉。因此，他建议体脂偏高的人，先减脂再增肌比较有效率。

2 、跑步是减脂最好的运动？

萧捷健表示，虽然有氧运动对健康和心肺有益处，但不难发现，运动场上田径选手的体型都偏干瘦，这是因为跑步无法刺激肌肉变大，且由于训练会消耗大量热量，一但停止训练，又维持相同进食量，就会长出不少肥肉。因此想要健壮的体型，光靠跑步是无法达成，尤其夜跑后，如果又带一包咸酥鸡回家，简直比没出门还恐怖。

3、游泳是雕塑身形最好的运动？

萧捷健指出，研究发现，长期浸泡在相对低温的水里，会导致食欲大增，因此游完泳都会感到特别饥饿。他提醒，若想要靠游泳达到减重效果，必须认真计算热量才行。

4、只要做重训就能增肌减脂？

萧捷健说明，人体的肌纤维分成有氧耐力型的红肌，和力量爆发型的白肌，前者燃烧脂肪的能力好；后者透过重量训练刺激会变肥大，就能储存更多肝糖，不变成脂肪堆起来，所以两者都不能偏废。

5、跑完步再做几下伏地挺身当收尾？

萧捷健表示，全身的肌肉需要有系统的锻炼，因此只做几下是不够的，而且先做有氧后，就没力气做肌力训练。他建议，重训完再做有氧，重训的力量不会因为先做了有氧后减低，也更能有效率启动有氧燃烧脂肪的作用。