我们都错了 姿势错误不会害腰痛 1运动可助复原

下背痛是相当常见的疾病，一般人常认为，姿势不良、弯腰等会害腰痛，但事实上，下背痛与姿势好坏无关、弯腰也不会伤关节。(示意图/Shutterstock )

下背痛（如腰痛）是相当常见的疾病，一般人常认为，姿势不良、弯腰等会害腰痛，但根据一篇运动医学期刊对于下背痛的报导，下背痛与姿势好坏无关、弯腰也不会伤关节、下背痛感觉加剧不代表受伤加重。研究甚至发现，「人感觉微痛的运动」更能帮助下背痛患者复原。

复健科医师王思恒在其粉专「一分钟健身教室」贴文表示，英国运动医学期刊于2020年刊出的文章，列出10大关于下背痛的基础知识：

1. 下背痛极少会危害性命或造成严重失能，因此无需过度惊慌。

2. 大部分下背痛都是短期会自愈的，并不会随年龄加剧。

3. 长期下背痛不代表受伤很严重。痛很久可能是身体的神经系统「很敏感」，或有太多生理与心理压力在阻碍复原。

4. 医学影像扫描并不能100%找到疼痛来源，许多影像上的异常，例如椎间盘突出并不会造成疼痛，也有很多感到下背痛的人的医学影像显示完全正常。

5. 跑步、重训时感到疼痛，代表组织与神经系统很敏感，但不代表身体受伤。研究甚至发现微微痛的运动，更能帮助下背痛患者复原。

6. 姿势不会引发背痛。姿势好坏不是下背痛成因，坐得直挺或歪七扭八都有可能痛。疼痛的科学研究显示，姿势没有好坏之分，舒服自在就是好姿势。与其追求不存在的完美姿势，不如起身多运动。

7. 核心弱不会导致下背痛。虽然练核心有助于改善下背痛，但核心弱不会导致下背痛。

8. 弯腰不会伤关节。腰椎是很强壮的，能承受数倍于自身体重的压力，因此不用害怕弯腰会磨损脊椎。

9. 痛不代表受伤。下背痛会因压力、睡眠、活动、久坐、情绪而变好（或变坏），腰变痛不代表受伤加重，很可能只是身体状况不佳而对疼痛变得更敏感。

10. 极少患者需要手术或注射。多数下背痛患者只需卫教、保持活动即可痊愈，只有极少数患者需要注射或手术治疗。

他表示，以上10点卫教，目的在消除大众对下背痛的错误迷思，以利患者持续活动，尽快恢复正常生活。目前并无任何「一招治愈下背痛」的医疗技术。