健身错误变软脚虾 姿势不对椎间盘凸出
夏日到来，不少人已开始期待去海边玩，不少男性为了展现精壮的身材开始运动、做重量训练。一名年约三十岁的男子，为了有结实的六块肌，每天勤坐仰卧起坐，没想到，一个月后，某日早晨起床却发现下半身瘫软，双脚无力，就医检查后才发现是椎间盘凸出！
▲ 健身狂变软脚虾 姿势错误致椎间盘凸出（图／健康医疗网提供）
林口长庚医院物理治疗师刘家豪表示，任何看似平常的运动，若是不注意也会造成伤害！正确坐仰卧起坐的方法为，双手抱胸，或交叉放至于胸口，约于下巴下方一个拳头宽即可，此时，建议双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度，不需整个上身90度坐起。切记要上半身放松，腹部用力来带动上半身挺起。仰卧起坐确实有许多好处，专家指出，可加强平衡感外，也可加强中枢神经系统，有强健骨盆与关节﹐增加肌肉量，同时能加速血液循环与增加肺活量。对此，刘家豪说明，仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌与胸大肌等肌肉群。而许多人在做仰卧起坐时最常将双手环抱在头后方，其实是错误的！刘家豪指出，双手不应放在头后方，因身体无力时，双手就会不自觉用手出力而压迫颈椎。此外，多数人不懂腹部用力方法，做仰卧起坐都靠颈部与上半身来出力。刘家豪解释，颈部用力可能造成脊椎伤害，尤其容易导致腰椎椎间盘凸出、下肢无力，如案例中的男子，因不懂如何施力而造成伤害，建议可寻求专业物理治疗师来避免此类的运动伤害。
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