换季收纳姿势错恐让椎间盘突出 2撇步教你蹲低爬高都不怕
部立苗栗医院提醒正确的观念,平时搬重物就要养成「搬重物要蹲下」的习惯。(部苗提供/谢明俊苗栗传真)
端午后才收冬衣棉被,是老祖先的智慧,代表过完端午节夏天就真的来了。卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠特别提醒,许多民众准备收冬衣和棉被时,容易因为短时间内大量且不断重复某个动作,若加上姿势不良,可能导致局部肌肉过度负荷,造成身体多处酸痛,因此介绍常见收纳时造成酸痛的原因及收纳小秘诀给大家参考,以预防酸痛发生。
部立苗栗医院提醒正确的观念,再将重物高举过头做置放动作,容易导致肩颈肌肉拉伤或是肩夹挤症候群,进而出现肩颈酸痛的症状。(部苗提供/谢明俊苗栗传真)
一、手举高提重物,肩颈酸痛一直来!
驼背或肌肉力量不足会让肩关节在前倾的位置,使肩峰下空间变小,在擡手的过程中容易摩擦到滑囊组织及旋转肌肌腱,造成肩夹挤症候群,尤其是需出较大力气做过肩提重物时,更容易发炎,发炎伴随肿胀,让擡手时更容易夹挤到组织及旋转肌肌腱,若未积极处理,严重可能导致旋转肌肌腱断裂。衣柜中,收纳空间多在上层空间,当将冬衣或冬被整理成袋(重物),再将重物高举过头做置放动作,容易导致肩颈肌肉拉伤或是肩夹挤症候群,进而出现肩颈酸痛的症状。
收纳小秘诀:收纳时勿贪心,尽量小包装才不会过重,善用梯子或凳子,最好两人一起收纳,一人递东西一人踩高放东西,减少高举过头动作,减少肩夹挤的机会。
二、搬重物不蹲下,脊椎受伤风险高。
平时搬重物就要养成「搬重物要蹲下」的习惯。搬重物只弯腰不蹲下,会由腰部肌肉及腰椎支撑重量,久而久之腰部肌肉或腰椎会很容易受伤,严重还可能导致椎间盘突出。
收纳小秘诀:从地上取重物时,需腰椎保持直立再下蹲,身体尽量靠近重物,用大腿的力量慢慢搬起重物,过程中注意腰椎继续保持直立、上半身不要驼背。
所谓预防胜于治疗,若能在收纳时注意姿势、避免受伤,减少酸痛发生,就能轻松好好享受一「夏」!