换季收纳姿势错恐让椎间盘突出 2撇步教你蹲低爬高都不怕

部立苗栗医院提醒正确的观念，平时搬重物就要养成「搬重物要蹲下」的习惯。（部苗提供／谢明俊苗栗传真）

端午后才收冬衣棉被，是老祖先的智慧，代表过完端午节夏天就真的来了。卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠特别提醒，许多民众准备收冬衣和棉被时，容易因为短时间内大量且不断重复某个动作，若加上姿势不良，可能导致局部肌肉过度负荷，造成身体多处酸痛，因此介绍常见收纳时造成酸痛的原因及收纳小秘诀给大家参考，以预防酸痛发生。

部立苗栗医院提醒正确的观念，再将重物高举过头做置放动作，容易导致肩颈肌肉拉伤或是肩夹挤症候群，进而出现肩颈酸痛的症状。（部苗提供／谢明俊苗栗传真）

一、手举高提重物，肩颈酸痛一直来！

驼背或肌肉力量不足会让肩关节在前倾的位置，使肩峰下空间变小，在擡手的过程中容易摩擦到滑囊组织及旋转肌肌腱，造成肩夹挤症候群，尤其是需出较大力气做过肩提重物时，更容易发炎，发炎伴随肿胀，让擡手时更容易夹挤到组织及旋转肌肌腱，若未积极处理，严重可能导致旋转肌肌腱断裂。衣柜中，收纳空间多在上层空间，当将冬衣或冬被整理成袋（重物），再将重物高举过头做置放动作，容易导致肩颈肌肉拉伤或是肩夹挤症候群，进而出现肩颈酸痛的症状。

收纳小秘诀：收纳时勿贪心，尽量小包装才不会过重，善用梯子或凳子，最好两人一起收纳，一人递东西一人踩高放东西，减少高举过头动作，减少肩夹挤的机会。

二、搬重物不蹲下，脊椎受伤风险高。

平时搬重物就要养成「搬重物要蹲下」的习惯。搬重物只弯腰不蹲下，会由腰部肌肉及腰椎支撑重量，久而久之腰部肌肉或腰椎会很容易受伤，严重还可能导致椎间盘突出。

收纳小秘诀：从地上取重物时，需腰椎保持直立再下蹲，身体尽量靠近重物，用大腿的力量慢慢搬起重物，过程中注意腰椎继续保持直立、上半身不要驼背。

所谓预防胜于治疗，若能在收纳时注意姿势、避免受伤，减少酸痛发生，就能轻松好好享受一「夏」！