发型师「椎间盘突出」手麻2年！ 专家教2招缓解：免开刀啦
▲发型师长期手麻，车祸后状况更严重，就医检查竟是椎间盘突出。（图／取自免费图库Pixabay）
一名约50岁的施姓发型师，因平时工作量大导致左手慢性麻木长达2年，最近因为雨天骑车打滑造成状况加剧，左手无力麻木，就医发现为「椎间盘突出」，但她害怕开刀，所以医师先帮她做「徒手物理治疗」消除不适，之后也都未复发。对此，物理治疗师教大家2项简单的运动，避免椎间盘突出更加恶化。
活力得中山脊椎外科医院物理治疗师杨书念指出，椎间盘突出好发于30～50岁的青壮年族群，是因为椎间盘长期承受过度压力而提早退化，导致椎间盘髓核由纤维环向外突出进而压迫神经，造成脊椎压力增加的原因包括长期工作姿势不良、从事粗重工作，或是肌肉过度使用，且男性发生机会比女性还要高，初期会有慢性颈部疼痛、颈部僵硬，若是持续恶化会出现手麻、无力以及背痛，当有这些症状时需要特别小心，建议尽早就医以免情况恶化。
杨书念进一步表示，椎间盘突出视其症状并不一定要马上开刀，可以经由徒手治疗、运动治疗和姿态矫正来调整脊椎排列，若是状况有改善就不必动刀。像是这位发型师经过约3周的徒手物理治疗矫正颈椎后，已经有效消除麻木和无力感，追踪2个月后也都没有复发。
杨书念也教颈椎椎间盘突出的患者「2项」日常就可以做的运动，每回3下，1日3回，在医师的评估后，可以从训练核心和姿势矫正来达到减少症状、延缓恶化的效果：
1.颈部内在肌训练：在有支撑的软垫上仰卧，用薄毛巾枕着头，头部缩下巴并且用力往后挤压毛巾，维持10秒后放松，这训练可维持颈椎的正确位置，预防颈部肌肉僵硬。
▲颈部内在肌训练可以帮助颈椎维持在正确位置。（图／活力得中山脊椎外科医院提供，以下皆同）
2.伸展胸大肌：站在墙角的一侧，手掌贴枕骨后，脚呈前弓后箭蹲姿，手肘倚靠墙角，身体缓慢往前直到胸前紧绷停止15秒结束，其功能为放松胸前肌群，防止驼背而造成的脊椎排列不良。
▲伸展胸大肌可以放松胸前肌群，防止驼背造成的脊椎排列不良。