歪着头夹手机讲电话？ 骨科专家绝不做的9个NG姿势
▲随着智慧型手机的普遍，几乎人人成了「低头族」。（图／记者周宸亘摄）
生活中心／综合报导
生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉中会加速骨骼老化，可能导致身材变形，诱发健康问题。《生命时报》访问北京大学第三医院骨科主任医师娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆，整理出9个日常的伤骨姿势，提醒大家最好不要做。
舒服窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，但这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
正确做法应该是，腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于放松。
低头玩手机低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为「低头族」后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
专家建议，低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要驼背。长期在电脑前工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头4、5下，搭配扩胸、耸肩动作。
偏爱背单肩包长期背单肩包会让肩膀酸痛，甚至一高一低。因为大家通常会为了防止背带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。长期下来，脊柱可能会侧弯，女性甚至会出现乳房不对称的情况。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受影响。
专家提醒，学生的书包很沉重，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
习惯趴着午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
正确做法应该是，午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰。
蹲着挑菜研究显示，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对于男性来说次数更多，例如女性时常要蹲着洗衣服、挑菜、擦地等。
专家建议，老人和肥胖者最好不要蹲下或减少深蹲下时间，尽量不要超过20分钟。老人蹲下时最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
稍息站立时间久站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒，应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
翘二郎腿如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家指出，最好保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿，如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
头肩夹着手机打电话有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
正确做法应该是，接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
直膝提重物很多人都曾有过「闪到腰」的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易闪到腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
正确做法应该是，提重物时屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪到腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。