大扫除5大NG动作让酸痛上身 专家示范正姿势给你看！
▲过年前大扫除，亚东医院复健科物理治疗师林文豪示范正确姿 势。（影／赵于婷摄）
过年前是家家户户大扫除的时间，复健门诊病患也会随着大扫除引发的酸痛而暴增。亚东医院复健科物理治疗师林文豪指出，每年过年前最常见大扫除造成肩颈、腰部、膝盖和小关节等部位酸痛的病患求诊，临床上也统计出5大扫除NG动作，包含拖地、擦拭家具、搬重物、打扫用具错误使用和不合手，都容易造成酸痛。
林文豪建议，如果因为大扫除出现酸痛，在家可先自行热敷患部或简单伸展，如果酸痛持续两小时，甚至一个晚上后都没有改善，建议要马上就医检查，临床上最严重就曾遇过患者因为弯腰搬重物，造成急性椎间盘突出，必须进一步开刀治疗。而一般物理治疗方面都采不侵入方式，如电疗、牵引、电磁波深层热治疗，透过物理治疗搭配休息，让患部逐渐舒缓。
【5大NG动作】
NG动作一：擦地未「以腿带腰」
▲不要采用跪姿擦地。（图／记者赵于婷摄，下同）
林文豪表示，很多人在擦地、拖地或使用吸尘器时，都会惯性弯腰、跪趴在地上，导致身体过度倾斜，长时间下来就容易造成肩颈症候群、下背痛、网球肘和高尔夫肘。正确：扫地和拖地时要多走动，要以腿带腰，避免弯腰耸肩，也要减少驼背的姿势。
▲擦地要用拖把并以腿带腰。
NG动作二：擦拭家具未「以凳代踮、以坐代蹲」
▲不要采用抬头和踮脚尖方式来擦拭高处。
多数人在擦拭高处时，会采用抬头姿势，擦拭低处时，反而会长时间弯腰或用蹲的方式，长时间下来就容易造成肩颈症候群、肩夹挤症候群、下背痛和膝关节退化。正确：擦拭高处时可踩小凳子帮助垫高，避免踮脚尖及过度抬头进行擦拭。擦拭较低的地方时，可使用矮凳来取代长时间弯腰及蹲的动作。操作范围以胸前至头部高度，水平则是双手打开为最大范围，避免身体过度倾斜延展造成肌肉拉伤。
NG动作三：搬重物未「以蹲代弯」
▲弯腰搬重物容易造成背部拉伤。
临床上许多下背痛的病患常见在搬重物时，会直接弯腰或直接抬举高处物品，造成腰及背部肌肉拉伤、腰椎椎间盘突出。正确：要屈膝蹲下，腰部挺直，让物品靠近身体，用大腿的肌肉用力站起，抬起重物。若物品高度超过胸部，取物时应使用踏凳垫高，避免腰部过度挺直，造成肌肉拉伤。若能水平移动重物时，最好采推移方式，避免直接搬运造成受伤。
▲搬重物要以蹲代替弯腰。
NG动作四：使用抹布未「以大代小」
▲不要用手指用力擦拭。
在擦拭小型家具时，很多人都会长时间的重复使用小关节，只用大拇指、食指或中指，以捏取方式进行清洗，就容易造成扳机指和妈妈手。 正确：打开整个手掌擦拭，要尽量用大关节取代小关节。
▲使用抹布要手掌打开。
NG动作五：打扫用具「不合手」
▲打扫用具不合手容易伤手部。
打扫用具如抹布、刷子过大或过小，容易引发扳机指和妈妈手。 正确：1.选用适合手型的抹布、刷子，大小以清洁时手掌可握满的尺寸为最佳。减少手腕手指小关节的负担，选择适当的工具，如手套型刷子或弧度符合人体工学的刷子。
▲打扫用具要合手。
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