大扫除5大NG动作让酸痛上身 专家示范正姿势给你看!
▲过年前大扫除,亚东医院复健科物理治疗师林文豪示范正确姿 势。(影/赵于婷摄)
过年前是家家户户大扫除的时间,复健门诊病患也会随着大扫除引发的酸痛而暴增。亚东医院复健科物理治疗师林文豪指出,每年过年前最常见大扫除造成肩颈、腰部、膝盖和小关节等部位酸痛的病患求诊,临床上也统计出5大扫除NG动作,包含拖地、擦拭家具、搬重物、打扫用具错误使用和不合手,都容易造成酸痛。
林文豪建议,如果因为大扫除出现酸痛,在家可先自行热敷患部或简单伸展,如果酸痛持续两小时,甚至一个晚上后都没有改善,建议要马上就医检查,临床上最严重就曾遇过患者因为弯腰搬重物,造成急性椎间盘突出,必须进一步开刀治疗。而一般物理治疗方面都采不侵入方式,如电疗、牵引、电磁波深层热治疗,透过物理治疗搭配休息,让患部逐渐舒缓。
【5大NG动作】
NG动作一:擦地未「以腿带腰」
▲不要采用跪姿擦地。(图/记者赵于婷摄,下同)
林文豪表示,很多人在擦地、拖地或使用吸尘器时,都会惯性弯腰、跪趴在地上,导致身体过度倾斜,长时间下来就容易造成肩颈症候群、下背痛、网球肘和高尔夫肘。正确:扫地和拖地时要多走动,要以腿带腰,避免弯腰耸肩,也要减少驼背的姿势。
▲擦地要用拖把并以腿带腰。
NG动作二:擦拭家具未「以凳代踮、以坐代蹲」
▲不要采用抬头和踮脚尖方式来擦拭高处。
多数人在擦拭高处时,会采用抬头姿势,擦拭低处时,反而会长时间弯腰或用蹲的方式,长时间下来就容易造成肩颈症候群、肩夹挤症候群、下背痛和膝关节退化。正确:擦拭高处时可踩小凳子帮助垫高,避免踮脚尖及过度抬头进行擦拭。擦拭较低的地方时,可使用矮凳来取代长时间弯腰及蹲的动作。操作范围以胸前至头部高度,水平则是双手打开为最大范围,避免身体过度倾斜延展造成肌肉拉伤。
NG动作三:搬重物未「以蹲代弯」
▲弯腰搬重物容易造成背部拉伤。
临床上许多下背痛的病患常见在搬重物时,会直接弯腰或直接抬举高处物品,造成腰及背部肌肉拉伤、腰椎椎间盘突出。正确:要屈膝蹲下,腰部挺直,让物品靠近身体,用大腿的肌肉用力站起,抬起重物。若物品高度超过胸部,取物时应使用踏凳垫高,避免腰部过度挺直,造成肌肉拉伤。若能水平移动重物时,最好采推移方式,避免直接搬运造成受伤。
▲搬重物要以蹲代替弯腰。
NG动作四:使用抹布未「以大代小」
▲不要用手指用力擦拭。
在擦拭小型家具时,很多人都会长时间的重复使用小关节,只用大拇指、食指或中指,以捏取方式进行清洗,就容易造成扳机指和妈妈手。 正确:打开整个手掌擦拭,要尽量用大关节取代小关节。
▲使用抹布要手掌打开。
NG动作五:打扫用具「不合手」
▲打扫用具不合手容易伤手部。
打扫用具如抹布、刷子过大或过小,容易引发扳机指和妈妈手。 正确:1.选用适合手型的抹布、刷子,大小以清洁时手掌可握满的尺寸为最佳。减少手腕手指小关节的负担,选择适当的工具,如手套型刷子或弧度符合人体工学的刷子。
▲打扫用具要合手。
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