打扫用错姿势超酸痛！ 医亲授「4大舒缓操」上班也能做
随着年关将近，家家户户都快马加鞭的忙着大扫除，但过度操劳与紧张情绪加乘下，酸痛的问题容易因此找上门。《史玛特过生活》16日邀请东华医院副院长汪国麟医师在节目中为大家破解迷思，并传授几个「小秘诀」让你轻松打扫、就连搬重物也能零负担。不仅如此，医师也提供简易舒缓疼痛的伸展动作，久坐办公室全身酸的上班族也适用哦！
许多婆妈因为抬手进行高处打扫、搬重物，短时间过度疲劳身体吃不消，甚至出现疼痛状况。汪医师指出，肩关节的活动主要由旋转肌腱群所控制，而某些动作会对于旋转肌腱造成夹挤作用，例如将手臂抬高过头做高处的打扫动作，轻则引发酸痛，严重者恐造成部分肌腱撕裂伤；肩颈长期过度使用除可能造成「夹挤症候群」外，也会某些肌肉过劳，造成持续性、甚至慢性的筋膜炎。因此他也提醒，要避免持续高举过头、做刷油漆的动作，别将手「伸到极致」，必要时可使用桌椅垫高身体来辅助。
想要轻松大扫除，也可运动人体工学，懂得用技巧集中力量，就可以省力的方式达到平时做不到的事情。汪医师也在节目中教大家「如何搬重物」的秘诀，他说：「两脚保持一前一后的姿势蹲下，将重物底部抬起靠近身体，大腿出力起身即可搬起重物。搬重物姿势错误，直接弯腰可能导致闪到腰。」此外，扫地拖地也要避免长时间弯腰，选择手把较长者，两脚一前一后挺背才能避免酸痛找上门。他也提醒，千万别跪在地上擦地板，容易造成膝盖里滑囊因过度使用而发炎。
至于许多民众一遇酸痛就贴贴布，甚至一扭伤或拉伤就想找师父「乔」，这样真的安全吗？汪医师解释，急性期的疼痛「不要动，赶快冰敷」即能缓解，此时若推拿可能因微小血管受伤而使患部更肿胀。因此一遇急性期的疼痛，不动＋冰敷，48小时后再开始热敷效果最好。此外，医师也提到，很多人都过度使用贴布，里头的药物成分会从皮肤吸收，最后汇集肝脏恐造成损伤，「偶尔使用没关系，但久而久之还是会造成伤害」。节目的最后，汪医师也分享几招「超简易伸展动作」，让你摆脱恼人的酸痛困扰。医师也指出，一般疼痛大多以肩颈疼痛占大宗，尤其压力大的人，能够透过伸展动作舒缓肩颈肌肉紧绷、疼痛的问题；若有椎间盘压迫神经的问题仍建议找专业医师咨询检查。
汪医师提供的伸展动作如下，久坐的上班族也能在办公室跟着做：
一、舒缓肩颈酸痛－肩颈僵硬舒缓操1.左右点头●将头分别往左右肩靠拢，停留5～6秒，伸展拉筋。
2.左右扳头●左手抓住椅子下方。●右手贴左脸将头轻轻往右扳，停留10秒。慢慢施力，勿快速扳动，即可达到放松的效果。●每回合做10～20下后换边。●也可将头部往前45度，能够拉到不同的肌肉群。
3.头部按摩●用两根手指指尖按压耳后「胸锁乳突肌」，和缓的施力、放松、施力、放松。●也可用四根手指头贴头，大拇指按压耳后乳突肌下方的位置，缓缓转动肌肉会感到疼痛。
二、舒缓腰酸背痛－腰酸背痛舒缓操1.坐地摸脚●坐在地上两脚分开伸直。●把左手尽可能摸向右脚脚尖，具有拉伸左下背肌的效果。●右手则为摸左脚脚尖，能拉伸右下背肌。
2.翘脚拉筋●把脚跨过另一只脚，对向手抱住膝盖，并往同方向肩膀处拉。
三、舒缓手部酸痛－手肘外／内侧伸展操1.手肘外侧伸展●手肘伸直，掌心朝下。●用另一手掌给予向下压力道。●直到肌肉紧实停滞10秒，重复10下换手进行。
2.手肘内侧伸展●手肘伸直，掌心朝外。●用另一手掌给予向下压力道。●直到肌肉紧实停滞10秒，重复10下换手进行。
四、预防小腿肌肉抽筋1.弓箭步●做前后弓箭步，后脚跟不能离地，小腿肌有紧绷的感觉。2.毛巾钩脚●另一动作，也可将腿部伸直以毛巾钩住脚底，同样能预防小腿抽筋。