80%酸痛全按错！靠照镜子测4姿态...专家曝「酸痛真凶」
上班族常觉得肩痛颈酸？用手又捏又搥、扭脖、伸展、拉筋，却总是无法消除肩颈的疼痛？许多人常乱枪打鸟，以为「酸痛哪里就按那里」，但往往都「放松错地方」了，常会肩痛或肩颈酸痛的朋友，只要照照镜子，就会发现酸痛是有迹可循。
《全民人体力学保健教室》表示，人往往习惯直接按摩或伸展酸痛的部位，但其实80%以上酸痛的部位都非真正紧绷的源头，甚至许多酸痛区域属于被过度拉扯的状态，反而不适合直接放松伸展。观察自己轻松站立时，手部的姿势是图中的哪一种？就能找到以下对应的紧绷部位：
轻松站时，拇指与食指自然朝前方，为正常肩颈平衡的手部姿势，这意味至您肩颈的肌肉理应较无明显不平衡，但如果您还是有肩颈酸痛困扰，则通常代表是来自其它力学失衡问题唷！
2号「手背朝前型」
轻松站时，「手背」会朝向前方，这类手部姿势为「前胸筋膜紧绷」的特征，容易引发膏肓痛、肩痛、肩颈酸痛。
3号「手臂打开型」
轻松站时，「整个手臂」会自然开开（远离大腿两侧）的，这类手部姿势为「中三角肌筋膜紧绷」的特征，容易引发肩颈酸痛。
4号「手臂朝前型」
轻松站时，「整个手臂」会自然向前摆离大腿前侧，这类手部姿势为「前三角肌或前胸筋膜紧绷」的特征，容易引发膏肓痛、肩痛、肩颈酸痛。
1号「拇指食指朝前型」：这类型手部姿势相较起来属于肩颈周围筋膜较为平衡的状态，无特定需要伸展的筋膜
2号「拇指食指朝前型」：请做图一「前胸筋膜伸展运动」
起始位置：找一面墙，将要伸展那侧的手贴到墙上，肩膀和手肘都弯曲90度，脚一前一后（伸展侧的脚在后）。动作：身体向前移，同时保持手贴在墙上，一直到前胸肌肉有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
3号「手背朝前型」：请做图二「中三角肌伸展运动」
起始位置：将要伸展那侧的手靠到对侧肩膀上（伸展右手时，将右手前臂放到左肩上）。动作：空出来的手抓住要伸展那侧的手肘，往身体方向推做伸展(伸展右手时，左手抓住右手手肘向后推)，一直到手臂外侧肌肉有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
4号「手臂打开型」：请做图一和图三「前三角肌伸展运动」与「前胸筋膜伸展运动」
●「前三角肌伸展运动」：
起始位置：身体面向墙壁，将要伸展那侧的手往外打开90度，手掌贴在墙壁上。动作：身体慢慢向外旋转，同时保持手贴在墙上，一直到肩膀前侧肌肉有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。
●「前胸筋膜伸展运动」：与前述相同。
本文咨询《全民人体力学保健教室》Bruce & Evan物理治疗师。「人体力学的不正常」是导致各种筋骨酸痛麻、关节退化的元凶；「人体力学基本知识」将是现代养生保健必备的常识；全民人体力学保健教室坚持只给「专业的人体力学知识」，现有经营粉丝专页、网志。