售货男脚底像踩针忍痛三个月　复健师教你3招舒缓疼痛

▲脚底如针刺？小心「足底筋膜炎」找上身。（图／示意图／达志影像）

记者谢承恩／综合报导有名25岁的运动用品店员工，有次睡醒一下床时，脚底竟像踩到针一般剧痛，原本以为是单纯肌肉疲劳抽筋，忍痛三个多月就医才发现是「足底筋膜炎」。专业治疗师陈美君建议，平时可做小腿及足底伸展，加上训练小腿后侧肌群运动，利用三招运动缓解及避免这椎心刺骨的痛上身。

「活力得中山脊椎外科医院」复健室陈美君治疗师表示，这名患者上班时间几乎都需站着和不停走动，引发的足底筋膜炎严重时让他整个脚掌都剧痛不已，痛到受不了。经医师诊断，让他接受电疗、热敷及雷射等物理治疗1-2个疗程，以止痛及放松肌肉，再加上自费震波治疗3次，进行深层的治疗，这才逐渐缓解他的疼痛。

陈美君治疗师指出，足底有个扇形的结缔纤维组织-筋膜，像渔网般「网」住脚掌与脚趾的骨头。这片足底筋膜炎就像是人体天然的避震器，承受人体全身重量并吸收来自地面的反作用力。当筋膜长期受力、小腿肌肉较紧时，就容易引起足底筋膜炎。常发生于须久站、久走或运动过当的人。

陈美君并提供足底筋膜炎发作时或平时即可做的三招运动，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，并训练小腿后侧肌肉群。

第一招【小腿肌肉伸展运动】

采弓箭步姿势，痛的脚放后侧，双脚脚跟着地，身体向前倾，感觉小腿后侧肌肉拉紧，维持15秒，放松，伸展小腿后肌。重复15次，一天三回合。第二招【足底筋膜伸展运动】

采坐姿，一腿膝盖弯曲置于另一腿上，手指握住脚指，另一手放在脚跟，将脚指往身体方向扳，感觉脚底有些微酸痛，紧绷感，维持15秒，放松，伸展足底筋膜。重复15次，一天三回合。

第三招【训练小腿后肌群运动】

双脚垫脚尖约3秒，每天做20下，以训练小腿后肌群。