脚跟、脚底痛痛der... 物理治疗师教3招缓解足部疼痛
走路走太久、走路姿势不正确都可能害你脚痛，许多人更是会有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困扰，不仅会引起脚跟、脚底疼痛，也会容易出现肌肉发炎、撕裂的情况。因此，国外生活知识网站《Prevention》分享了3招「缓解足部疼痛」舒缓运动，每天花个10分钟放松足部肌肉，就能让你远离脚痛！
1. 用脚底滚动水瓶足底筋膜炎常见的改善方式就是使用脚底滚动水瓶，将一个可以承受身体重量的水瓶放在地上，并使用坐姿或站姿，利用脚跟、脚弓部位来回滚动水瓶，左右脚重复各做10次为一组动作，每天可以做好几组，将对足底筋膜炎有改善的效果。
▲用脚底滚动水瓶。（图／记者李姿仪摄）
2. 足部撑墙拉小腿拉伸小腿肌肉可以帮助人体重新调整脚跟，只需要把脚前掌贴墙、脚后跟着地，身体轻轻地靠向墙壁，并持续动作15秒，左右脚交替动作，就可以有效预防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。
▲足部撑墙拉小腿。（图／记者杨筱柔摄）
3. 踮脚提踵脚后跟疼痛、小腿肌肉僵硬时，可以利用「慢慢踮脚」的方式缓解不适。先在一面墙前双脚微开站立，并把手放在墙上帮助平衡，尽可能踮脚把脚跟抬到最高，并在最高点停留1秒钟后再慢慢放回地面（放下时间约为踮起脚时间的3倍），重复动作15次为一循环。
▲踮脚提踵。（图／记者杨筱柔摄）